как дольше проспать ото сплю часов 7 просыпаюсь а потом весь день сонный хожу и уснуть не могу как дольше проспать.

Лень тебя окончательно сожрала!
Я уже 40 лет сплю 3-4 часа в сутки и бодро себя чувствую.

По возможности спи днем.

Лень тут не при чем. У меня аналогичная ситуация. Гемоглобин очень низкий.

Ложится позже

та это нормально

За 7 часов сна вы должны были бы нормально высыпаться. Дело, скорей всего в том, что качество вашего сна не удовлетворительное. Убедитесь в том, что помещение, в котором вы спите - хорошо проветривается, постель - удобная (лучше всего спать на специально ортопедическом матрасе и подушке) и тп. Не ешьте перед сном, особенно тяжелую пищу. Не смотрите "тяжелые" фильмы и телепередачи перед сном. Не "тупите" перед сном в компьютере. Сон должен наладиться.

Для большинства людей 7-8 часов - это полноценный сон. Возможно, вам требуется больше. Многое зависит от возраста, типа вашей работы/учебы и состояния здоровья, а также от полноценности самого сна.

Попробуйте сначала для засыпания народные средства:
- теплое молоко (чай и кофе желательно прекращать пить в 18.00, ибо присутствующий там кофеин может как раз и не давать вам заснуть) ,
- расслабляющую музыку (не смотреть телевизор и не сидеть за компом чаза за 2-3 до сна) . Чтение допускается.
- и принять теплую ванну с эфирными маслами (лаванды, например) .

Кроме того, можно попробовать попить что-нибудь успокаивающее, ну, например, ромашку - не важно, в пакетиках или в порошке.

Ну и в конце-концов есть мелатонин - гормон сна. Не увлекаясь, но чтобы восстановить ваш режим сна и бодрствования (возможно, он у вас нарушен) - пару раз в неделю хватит.