Так сказать, сегодня был тяжелый день. Шокирующий. Уснуть не могу. Начинаю думать об этом. Как уснуть? Подскажите.

1. Пункт первый – банальный. Но, тем не менее, важный! Подготовьте себя и своё спальное место. Проветрите комнату. Сделайте постель максимально удобной. Примите тёплую ванну. Не ешьте на ночь.

2. Выпейте стакан тёплого молока или травяного чая за 15 минут до сна. Молоко содержит кальций, который успокаивающе действует на нервы. Травяной чай так же действует успокаивающе.

3. Послушайте успокаивающую музыку. Например, эту:

Рекомендуется прослушивать в наушниках.

4. Разомните свои мышцы перед сном. Но не слишком. Если сильно перетрудитесь – будет хуже. Просто потяните руки в разные стороны, сделайте «мельницу» , растяните мышцы пальцев, помассируйте ноги. Очень важный момент - расслабьте челюсть! Мышца челюсти намного сильней всех остальных ваших мышц. Более того, она напряжена всегда! Иначе бы ваш рот был открыт днём. Не забудьте расслабить челюсть, когда ляжете в кровать.

5. Поворочайтесь в постели. Сделайте это сразу, чтобы не хотелось позже.

6. Зевните. Силой заставьте себя зевнуть. Это даст сигнал мозгу, что пора спать.

7. Выбросите все мысли из головы. Как только появляется мысль, представьте, что она выходит из вас облаком и проходит сквозь потолок.

8. «Выключите» внутренний диалог. То есть перестаньте проговаривать про себя мысли.

9. Перестаньте двигать глазами. Вы заметите, что сделать это сложно, т. к. останутся микродвижения – ваши глаза будут как бы подрагивать. Тем не менее, пытайтесь прекратить и эти микродвижения. Так же можете закатить глаза немного вверх. Но не сильно, найдите такое положение задранных глаз, при котором вам будет комфортно.

10. Сонное дыхание. Когда человек спит, его дыхание изменяется – становится более глубоким и медленным. Если идеально повторить сонное дыхание, то результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что у каждого человека это дыхание уникально. А если дышать неправильно, это только усложнит засыпание. Чтобы узнать какое же сонное дыхание именно у вас – поставьте диктофон на ночь. Если вы дышите очень тихо, то ситуация усложняется. Придётся попросить кого-то как-то зафиксировать ваше дыхание ночью. Или же экспериментально подбирать сонное дыхание, пока не почувствуете результат.

музыку успокаивающую послушай

ни о чем не думать, и в первую очередь как уснуть

сделай 100 приседаний
если не прокатит +100 отжиманий

Попробуй посчитать овец которые прыгают через перегородку мне помогает))))) а так если то легкий джас и хорошие мысли)