Дегенеративно-дистрофические изменения в пояснично крестцовом отделе, что предпринимать? Бассейн, спорт?

Доброго здравия! Будьте предельно осторожны и осмотрительны! Не торопитесь с выбором программы. Процесс восстановления нужно вести с ювелирной осторожностью.
1) Нужно определить тип патологии. Обычно - это дисбаланс мышц, неправильный стереотип мышечного корсета. Поможет МРТ и взгляд специалиста со стороны, когда стоите в расслабленном состоянии.
2) Для процесса восстановления нужно подобрать специальный комплекс упражнений. Во время выполнения постоянно мониторить свое состояние.

В свое время имел грыжу l-s1, много ошибок совершил, но сейчас все выстроилось в стройную систему. Помните, нет универсальных способов реабилитации!

Все что можно и нравится предпринимайте, люьоя двигательная активность лучше, чем отсутствие ее.
Так не забывайте про витамин Д, кальций, коллаген и т. д.

к Доктору надо Ортопеду

Точно нельзя вам простужаться, бассейн нельзя, тяжелое не носите, упражнения можно только щадящие и как можно регулярнее, если упражнения на полу делаете - стелите плед плотный чтобы не простудиться. Все упражнения направлены на улучшения кровообращения и притока питания и витаминов в место дегенерации, у вас скорее всего недостаток кальция в рационе, или он плохо усваивается, что обычно происходит с возрастом. Всё что накопаете в интернете, упражнения с врачом обсудите, или посмотрите на ютуб какие упражнения вредны при остеохондрозе.

Какие еще упражнения? Где диагноз?
К дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника относят остеохондроз позвоночника, деформирующий спондилез, хрящевые узлы тел позвонков, спондилоартроз .