Здравствуйте,про лишний вес

Вообще принцип похудения прост, ты должен тратить больше, чем ешь, т.е расход больше, чем приход. Для начала заведи дневник питания, типа myFitnessPal и честно отмечай всё, что ешь, хотя бы недели две, у тебя будет понимание сколько калорий ты потребляешь фактически, затем думай что убирать или где побольше сжечь. Даже просто сидя и ничего не делая человек потребялет около двух тысяч калорий, в зависимости от комплекции.
Диеты это херня - они не работают, питаться нужно правильно постоянно, а не периодами.
Экспериментировать над собой и изнурять себя диетами можно сколько угодно, но лучше подход системный, о котором я сказал. Самое главное это получение микроэлементов в достаточном количестве, если ограничиваешь питание, то микроэлементов тоже будет в организм поступать меньше, то есть ты начнёшь уставать, будет плохое настроение и т.д. то есть нужно их компенсировать биодобавками, спортпитом. Важно убрать лишние калории не жертвуя микроэлементами и витаминами.
И физическую активность всё-таки лучше вести, хотяб небольшую, если ездишь на транспорте, то выйди на остановку-две раньше и пройдись пешком, просто прогулка без нагрузок много даёт, на самом деле.

Пробуй. Ясновидящих нет ..

50% еды от того, что Вы едите сейчас? Смотря что Вы едите. Как Вы вообще питаетесь? Похудеть можно без спорта при сидячей работе

Лучше все же добавить занятия, не обязательно зал, можно и дома полчасика подвигаться, на ютубе есть неплохие записи, не нужно прыгать или бегать, но к концу пот ручьями стекает.
На счет еды сложно сказать, нужно смотреть по калориям, не обязательно взвешивать все на весах, приблизительно прикидывать, типа ага, пачка пряников 400 грамм, в ней 10 пряников, 1 пряник 40 грамм, в 100 граммах 450 ккал. Значит 1 пряник 200 ккал. И так со всем. Для мужчин, ведущих сидящий образ жизни норма калорий 2300, столько нужно есть, чтобы тупо не толстеть. Для того, чтобы начать худеть, нужно создавать дефицит калорий, 1900 будет норм. Если добавить занятия, то можно худеть и на 2300.
Никто не знает, сколько вы потребляете в день, кроме вас, может быть, вы едите столько, что даже уполовинив свою еду будете съедать слишком много, чтобы начать худеть.

Вот