Лишний вес В 13. Лет

Никаких диет, потому что достаточно если кушать только по утрам и на весь день оставшийся забивать тупо на еду и лишь стаканчик кефира на ночь, после чего всё естественным путём устаканится на счёт лишнего веса.

эффективная диета - не жрать как свинья

дети любители налечь на фастфуд.
на велике гонять можно с утра до вечера. быстро сгонишь.

Ахахахаа. Это шутка такая полуночная?
Тринадцатилетка без свободного времени сидит на диете.

Меньше жрать или перестать есть сладкое, фастфуд, и итд

Посчитайте свой базовый метаболизм (формул и калькуляторов в интернете много) и старайтесь не превышать эту планку.
Если есть цель сбросить вес, то нужно создать дефицит калорий - либо за счёт спорта (или простой активности: больше ходить пешком, прыгать на скакалке, например), либо за счёт уменьшения потребляемых калорий путём вычета из базового метаболизма.
Отказаться или сократить мучное и сладкое, т. к. мучное и сладкое вызывает всплески инсулина и резкое его падение, что приводит к скорому чувству голода.
Из продуктов отдавайте предпочтение цельной и здоровой еде: овощи, фрукты, крупы, можно макароны из твёрдых сортов пшеницы (написано в составе), кисломолочные продукты, сыры, орехи, ягоды и т. д.
Главное это калории. А чтобы не сорваться - контроль и полезная, здоровая еда, а не переработанная, как например хлеб или конфеты с печеньем.
Безусловно, напрашивается вопрос: "А вот моя бабушка ест хлеб всю жизнь и не толстеет" - например.
Ну, дело в том, что этот хлеб входит в её калорийную норму.
И, блин, есть можно всё, главное в калорийной норме.
Но с выпечки и переработанных сладостей сорваться очень легко. Вот.