Вес маленький а жир есть

Прежде всего, стоит отметить, что нормальный вес для роста и возраста может быть различным у разных людей. Однако, если вы уже достигли нормального веса для своего роста (а вы его достигли ИМТ 22), но все еще испытываете проблему избыточного жира, то необходимо сосредоточиться на том, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить процент жира в организме.

В первую очередь, для того чтобы увеличить мышечную массу, необходимо проводить регулярные тренировки с использованием весовых упражнений и отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Кроме того, важно правильно питаться, увеличивая потребление белков и углеводов, необходимых для роста мышц.

Однако, увеличение мышечной массы не обязательно приведет к уменьшению процента жира в организме. Для того чтобы достичь этой цели, необходимо соблюдать дефицит калорийности, уменьшая потребление калорийной пищи и увеличивая физическую активность. Кроме того, можно включить кардиотренировки, такие как бег или ходьба, для того чтобы ускорить процесс сжигания жира.

Что касается вопроса о том, можно ли использовать самодельные гантели и штангу для тренировок, то ответ - да, можно. Эти упражнения могут быть эффективными для увеличения мышечной массы и снижения процента жира в организме, особенно если вы уделяете внимание правильной технике выполнения упражнений и прогрессивному увеличению нагрузки. Однако, для достижения лучших результатов, важно получать обратную связь от профессионального тренера и следовать определенному плану тренировок.

Жир тоже нужен, не выдумывай.

Эта книга поведёт читателя в волшебную страну - атлетизм, где слабый может стать сильным, больной - здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются в красивых и могучих парней. Читатель найдёт в книге комплексы атлетической гимнастики, узнает о выдающихся атлетах прошлого и настоящего.
https://classicbodybuilding.ru/item/229

Тебе лучше сейчас начать сбрасывать вес и есть морковь для роста.