Девчата! Кто бориться с животиком подскажите!

Плоский живот хочется иметь всем.
Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.
Упавший жукПрямые и косые мышцы живота

Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу.

Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола.

Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола.
Боковой упорРуки, боковые мышцы

Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены) . Затем сделай это упражнение на правой стороне.
АльпинистыРуки, косые мышцы живота

Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы.

Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выполни то же самое левой ногой.
НожницыВнутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса

Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму.

Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой.
ПоворотыКосые мышцы живота

Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх) .

Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону.
РавновесиеПрямые мышцы живота

Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен.

Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой.

Я конечно не девчата, но я думаю при проблеме со спиной пресс лучше качать в висе на турнике, поднимая к груди ноги, согнутые в коленях. Нащщёт спины при больной спине, советовать боюсь, вам к спортивному врачу бы. Мышцы ягодиц шикарно растут от приседаний со штангой на плечах, но вам опять не катит, а ещё шикарнее от упражнения "пистолетик" - приседания на одной ноге, вторую вытянув вперёд, ващще термоядерное упражнение для задницы. Ну, где-то так...)))

Я стараюсь каждый день бегать по км и больше. Если у вас проблемы со спиной занимайтесь ходьбой и не ешьте после 6 вечера.

Попробуй прислушаться к своему телу, возможно ты откроешь для себя такие упражнения, которые подойдут тебе намного больше, чем те, что посоветуют другие. Я таким образом отлично подтянула мышцы живота, выдумав удобное мне упражнение. Успехов)))