Как справиться с синдромом эмоционального выгорания?

В последнее время все более широкий круг людей ощущает в себе признаки «синдрома выгорания» , жалуется на «хроническую усталость» . Физиологически это принципиально разные состояния.
поэтому, прежде всего, нужно понять что имеет место быть? А уже потом решать, как с этим справиться.

Судя по целому ряду признаков, т. н. «синдром выгорания» возникает у людей с изначально сильной нервной системой.
Люди работоспособные и целеустремлённые, упорные, всегда знающие, чего они хотят от жизни, при всех очевидных преимуществах своего характера, имеют важный недостаток – они не могут вовремя остановиться, затормозить, взять восстановительную паузу.
Их намерения всегда превышают их возможности. Они живут, сжигая себя. Значительные энергетические (в физиологическом, а не в парапсихологическом смысле) ресурсы психики позволяют им долго поддерживать необходимый для активной деятельности тонус. Однако когда их ресурсный потенциал оказывается действительно исчерпанным, срыв адаптации наступает сразу. В своём стремлении объять необъятное, сделать сегодня больше, чем вчера, а завтра больше, чем сегодня, эти люди просто «выгорают» – точнее не скажешь. В русском языке есть очень ёмкое определение данного феномена: «укатали Сивку крутые горки» .
«Синдром выгорания» проявляется резким упадком сил: человек вдруг с тревогой осознаёт, что не справляется и с половиной работы, которую ещё недавно выполнял легко, на подъёме. На смену азарту деятеля приходит депрессия, переживание тоски и безнадёжности, собственной никчёмности. При этом отношение к делу, которому служил, к цели, которой добивался, не меняется – они всё так же вожделенны, привлекательны. «Видит» , – как говорится, – «око, да зуб неймёт! »

В противоположность «синдрому выгорания» , «синдром хронической усталости» формируется на основе слабой нервной системы. Это ни что иное, как защита психики от чрезмерной нагрузки. Нервная система, ещё не исчерпавшая свой ресурс, но работающая в режиме перегрузки, таким способом сигнализирует о необходимости сбавить темп, относится бережнее к имеющемуся скромному энергетическому потенциалу.
«Хроническая усталость» – это, прежде всего, изменение отношения к работе, к домашним делам: возложенный на человека круг обязанностей постоянно им недовыполняется, становится ему в тягость, появляется неотвязное желание отдохнуть, отвлечься, сменить род деятельности. При этом кратковременный отдых не добавляет бодрости, а длительный – вовсе расслабляет, демобилизует. Человек словно бы всё время пребывает в полусонном состоянии. Но, следует отметить, его отношение к себе остаётся позитивным. Он жалеет себя, сочувствует себе, но не теряет веры в собственное светлое будущее.

Как бороться с этими состояниями? Что здесь решается за счёт психических усилий, а что можно разрешить только путём объективных изменений (перестроить организацию, уйти с работы, выйти замуж) ?
Во-первых, нужно изучить себя. Понять своё предназначение. Это не просто добрый совет, это – один из атрибутов зрелости личности. Жизнь «вслепую» , а уж тем более, борьба с самим собой в попытках что-то переделать, изменить в своем характере, бесплодны и изнурительны.
Во-вторых, следует оценить и рационально расходовать собственные ресурсы. В этом, наверное, и заключается мудрость. Жизнь не прощает небрежности и наказывает за расточительность. Логика мудрости проста: «Утомляют и сжигают человека проблемы. Проблема – это задача, для решения которой не хватает ресурсов. Хочешь жить, не переутомляя себя и не выгорая, – прогнозируй жизненные события (хотя бы основные, принципиальные) , заранее готовь ресурсную базу для их обеспечения. Если нужных ресурсов пока нет и взять их неоткуда, найди в себе мудрость отказаться от участия в том или ином событии. Берись за то, что по силам. И тогда, вместо изнуряющих проблем, получишь всего лишь набор вполне решаемых задач» .

Профилактика синдрома выгорания
Профилактика СЭВ должна быть комплексной и вестись в разных направлениях.
Руководитель может помочь своему подчиненному в этом нелегком деле – борьбе с эмо-циональным выгоранием. Например:
Предельно четко разъяснить каждому сотруднику его место в структуре, функции, права и должностные обязанности.
Отслеживать особенности отношений между сотрудниками и создавать благоприят-ный психологический климат в коллективе. Доброжелательные деловые отношения между кол-легами предпочтительнее перед строгим соблюдением субординации.
Обговаривать с сотрудниками перспективы их профессионального роста с четким обо-значением критериев продвижения. Таким образом, предотвращается одно из главных проявле-ний СЭВ – ощущение бессмысленности работы.
Выработать традиции во всем: деловой стиль одежды, еженедельные совещания с коллегами, совместный коллективный отдых и пр.
Структурировать работу и организовать рабочие места так, чтобы дело стало значи-мым для исполнителя.
Обсудить с сотрудником возможность перехода в смежную профессиональную об-ласть, чтобы его прежние знания, умения и навыки нашли новое применение.
Создать в организации перспективы горизонтальной карьеры (к примеру, поменять секретарей судебных заседаний у судей с учетом особенностей психологической совместимо-сти) .
Сделать акцент не на том, что сотрудник уже знает, умеет, освоил, а на том, что явля-ется для него направлением роста, чтобы профессия стала восприниматься как инструмент раз-вития.
Оказывать помощь вновь назначенным судьям и молодым специалистам в адаптации к своей деятельности.
Оптимизировать профессиональную нагрузку, изменить (при необходимости) график дежурств, ввести дополнительные формы морального и материального поощрения сотрудников и др.
Особое значение имеют предоставление сотрудникам возможности вносить свои предложения в рабочий процесс и создание условий для их внедрения.
При этом для руководителя не менее важно заниматься самообразованием и само-воспитанием, профилактикой развития СЭВ у себя самого, выражающегося, например, в нетер-пимости к мнению, которое отличается от собственного, грубости в общении с работниками, стремлении превышать свои полномочия и др. Стиль руководства коллективом должен быть гибким и адекватным.

сама уже на пределе.
вам однозначно нужен психолог, и в этом нет ничего постыдного абсолютно. .
я бы с удовольствием пообщалась с таким человеком, просто для себя. .

по поводу йоги - вам правильно сказали, я занималась какое-то время и правда очень действенно.. .
есть определенные осаны (позы) как раз направленные на лечение вашей проблемы

Найти другое (иногда прямо противоположное) занятие.

Блин сама голову ломаю - наверное пора в отпуск!

Отсутствие звериных, человеческих и божественных инстинктов делает нас роботами, трудоголиками. Лечить надо зависимость от робототехники. трудоголики тоже бывают по своему счастливы, не причиняя большого беспокойства окружающим.

заняться йогой