уффф эти комплексы меня достали ((( когда я от них избавлюсь наконец?

когда действительно этого захочешь

Суть аутотренинга заключается в создании позитивных установок, позволяющих подсознанию смоделировать нужные условия для реального воплощения заложенных в него программ в жизнь. Самопрограммирование – реальная помощь в достижении любых целей. Оно поможет изменить привычки, образ жизни, реакцию на те или иные раздражители и многое другое. В какой-то степени аутотренинг – это гипнотическая практика, «записывающая» на подкорку головного мозга определенные образы и понятия. Недооценивать эффект самопрограммирования никак нельзя. При этом мы куда чаще программируем себя на плохое, а потом лишь разводим руками, думая, что нам фатально не везет по каким-то иным причинам. Словом лечат и губят, возрождают и убивают, обижают и просят прощения. Сила слов может быть обращена как во вред, так и во благо. Как научиться не вредить себе словами, создавая требуемые положительные установки?

Во-первых, начать хвалить себя, полностью отказавшись от любого негатива в собственный адрес. Мы сами способны сделать себе наиболее изысканный и искренний комплимент. Себя нельзя ругать. Можно лишь сделать определенные выводы из ситуации, где вы явно не были на высоте, но не считать себя неудачником или недотепой.

Аутотренинг базируется на трех ключевых командах – установках. Конечно, в реальности их намного больше, но эти три являются наиболее важными.

В стрессовой ситуации главная команда, которая должна стать стимулом к действию – «Жить! »
Когда сложно собраться и нет никаких сил продолжать дела, командуем себе «Работать! »
Во время жарких споров, когда оппоненты вот-вот перейдут на крик и оскорбления, надо вовремя дать себе команду «Отбой! »

Попробуйте воспользоваться этими установками, даже если вы не большой сторонник аутотренинга. Используйте их регулярно, приучая себя к четкой реакции на определенную команду.

Безусловно, у аутотренинга намного больше возможностей, чем пара-тройка ключевых команд. Вы можете выработать свою особую команду и пользоваться ею при необходимости. Главное правило – команда должна быть максимально короткой, и максимально позитивной.

Чем сильнее способность человека к самопрограммированию, тем больше у него возможностей контролировать свои эмоции, тренировать силу воли и избегать стрессов.

Сам аутотренинг комбинируется с релаксацией. В состоянии покоя мозг лучше воспринимает сигналы. Именно поэтому рекомендуется перед сном в утвердительной форме про себя проговаривать те позитивные установки, которые вы хотите сделать реальностью.
Очень хорошо помогает для релаксации музыка с видеорядом: