Как мне отучиться разговаривать матом? нет уже сил-самой противно

Перестань себя казнить. Похвали за это. Полюби себя, матершинницу. Измени имидж, стиль одежды. Начни бегать, качаться, плавать. Измени гардероб, обувь. Перестань курить и пить. Полюби людей. Пожалей детей. Поработай в хосписе, детском доме бесплатно...

штрафами себя обложи

Читай больше хороших книг, И слов будет больше в лексиконе . Никакого мата для связки слов не потребуется.

А ты общайся с теми, кто не матерится - привыкнешь

Сменить круг общения на тот, где матом выражаться нельзя. Читать книги. Ну и разумеется главное - захотеть по настоящему.

Замени на безобидные ругательства (чёрт, зараза, вот же блин, ё-маё, фигово)

«Мы несем ответственность за каждое праздное слово, особенно за скверное. Ничто не проходит бесследно, и, оскорбляя мать другого человека, посылая проклятия ему самому, мы тем самым навлекаем беду на себя. Вспомним слова святителя Иоанна Златоуста: «Который человек матерно избранится, себя в той день проклятию подвергает» .
Игумену Савве (Молчанову) , который окормляет очень много военных, один армейский чин рассказал, что он долго не мог избавиться от страсти сквернословия. Искоренил он эту привычку таким образом. Как только у него вырывалось «гнилое слово» , он брал это на заметку, находил в казарме удобное местечко и делал 10 поклонов. И порок сквернословия был совершенно им оставлен. Очень хорошо молодым людям последовать этому примеру» .
Из книги священника Павла Гумерова «Малая Церковь» ,