Животик!!!!

Такие упражнения не займут много времени, а в результате вы можете обеспечить плоский животик. Для упражний используются “снаряды”, которые доступны каждому.

1. Лежа на спине: в руки берем книги или маленькие гантели; руки над головой; туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед - до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

2. Лежа на спине: между ступнями ног зажимаем подушку или книгу; руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову; ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

3. Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях; из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы, не отрывая пяток от пола; дышим свободно; повторяем три-двенадцать раз.

Только не бессмысленным качанием пресса, как сейчас начнут советовать. Можно накачать железный пресс, но он будет под слоем жирка. А на животик благотворнее действует общая интенсивная нагрузка - бег, прыжки на скакалке, велотренажер и правильное питание.

пресс качать, нижний и верхний

Женщины стараються его увиличить за счет мужчин, а ты убрать хочешь.

Нужно подобрать полный комплекс упражнений для пресса не забывая и про косые мышцы... а лучше сходите в тренажерный зал и позанимайтесь с инструктором!

сауна и долго