хочу плоский животик ,как этого добиться (упражнения)

Качай пресс... www.fitnes96.ru

Купи пояс для похудания

Упражнениями, в которых работают мышцы живота.

Самое простое вроде бы ходить постоянно с втянутым животом. И осанка меняется и живот уменьшается. И куча упражнеий: качать пресс.

диета+физические нагрузки акцентированные на мышцы брюшного пресса) выполнять все нагрузки в поясе для похудания исходя из того чтобы акцентировать потоотделение именно в этом участке. В основном можно посоветовать крутить обруч не менее 30 минут в день. Это будет Самым эффективным для достижения этой цели. Ну качать пресс тут тоже палка на двух концах. т. к. с одной стороны мышцы наоборот будут качаться и живот зрительно становиться больше, а с другой будет сушиться и жир уходить, но при этом не становиться меньше :) стараться больше двигаться, ходить, бегать, посещать тренажерный зал) главное в этом процессе разобраться с рационом) не есть после 18.00 а вообще во многих литературных источниках прописано за 2 часа до сна) таблетки лучше не использовать) хорошее средство это кефир (0 или 1 жирности) с лимоном. хорошего от него вес падает безопасно, мы перед соревнованиями так вес гоняем. А вообще можно использовать чаи для похудания, зеленый чай, но с ними надо быть осторожней кроме шлаков они и полезные вещества вымывают) полностью исключить сладкое и мучное) желательно больше потреблять белковой пищи) если захочется сладкого то можно съесть пару ложек меда) снизить до минимума употребление жиров) надеюсь у вас получится! Удачи ;)

Больше двигаться, втягивать живот в себя по нескольку минут. Накачать пресс.

для живота
Упражнения

Диета

Самые действенные упражнения это из позиции "ЛЕЖА" поднимать ноги вверх, не сгибая колени.. а также стандартное упражнение на пресс... ну и конечно же питание.

Утрение пробежечки ребята!!!!

Ох и не лёгкая эта работа. Ещё вжимать жтвот в себя на три минуты.

кстати качать пресс нельзя ни в коем разе иначе живот станет только больше, сначала скинуть вес, а потом уже нагрузки

поменьше есть и побольше ходить