Спорт. если не трудно могли бы составить список упражнений? (где то 10 - 15 хотя бы). Заранее спасибо.

Некоторые из самых эффективных упражнений для уменьшения жира в области живота, талии и ляжек включают:
Подъемы таза
Скручивания
Планка
Бег на коньках
Выпады на месте
Берпи
Упражнения для спины
Упражнения для рук
Упражнения для талии
Отжимания от пола

кардио-гребля,плавание,бег,велло,скакалка

деревьев вырывают и увозят к себе на переработку, а уж из пленных всё выжмут.
Любая диета, а тем более голодание, это опасное ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи и фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Обязательны подвижные спортигры в зале или на улице 3 раза в неделю по 3-4 часа. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Фигуру одним питанием не создать. Нужно спортом заниматься, желательно подвижным игровым. Укрепишь руки, ноги, талию. Волейбол, теннис, настольный теннис и т.п. Посмотри на наших теннисисток, какие они крепкие, поджарые и, кстати, неплохо зарабатывают. Пришли в теннис в 12-13 лет. Подумай, может и для тебя место есть в секции.

Отжимания на 1 пальце без ног.