срочно нужна программа для новичка-девушки,для общего укрепления всего тела,ОСОБЕННО грудь и спина(не рост,а подтянуть)

Определи свой тип фигуры:
1. Груша (А-образная фигура) : Рост: в этом типе может быть любой
Признаки: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Нижняя часть тела явно преобладает над верхней. Длина ног разная, грудь, как правило небольшая.
Жир откладывается в нижней части тела: бедра, ноги, попа, нижняя чать живота.
2. Перевернутая пирамида (она же Т-образная) : Рост: высокий (не менее 170 см как правило) Признаки: широкие плечи, узкий таз, талия невыраженная, ягодицы небольшие, зачастую плосковатые, грудь маленькая, ноги длинные.
Лишний вес бывает редко, но откладывается по мужскому типу - живот, руки (верхняя часть тела)
3. Прямоугольник (Н-образная) : Рост: как правило средний и выше среднего
Признаки: В анфас плечи, талия, бедра почти одной ширины - тело производит впечатление прямоугольного. Талия невыраженная, длинные стройные ноги, плосковатые небольшие ягодицы, как правило крупная грудь.
Лишний вес откладывается по мужскому типу - живо, спина, руки, бока, при этом ноги всегда остаются стройными (ну кроме уж совсем запущенных случаев
4. Песочные часы (Х-образная) : Рост: как правило средний Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.
Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.
5. Тростинка (I-образная) : Рост: средний и высокий Признаки: Очень вытянутый силуэт, худощавое телосложение, длинные ноги, грудь маленькая или отсутствует.
6. Яблоко (О-образная) : Рост: любой Признаки: очень полная тучная фигура, лишний вес по всему телу, больше всего на животе, издалека напоминает шар.

И мне тоже пожалуйста!!!!