Народ, подскажите эффективную программу (на все что выше пояса) +питание для тренажерного?

http://ironman. ru/php/articles.old.php?article=16
Тренировка рук в стиле Compound Aftershock

Хотя упражнения в растянутой позиции очень эффективны для стимуляции роста, они могут быть опасны именно из-за растянутого начального положения. Тем более опасно делать их вначале. Поэтому перед суперсетом в стиле Compound Aftershock Вы должны выполнить разминочные подходы с легким весом. Хотя Ваши трицепсы и бицепсы еще разогреты после жимов лежа, мертвой тяги или тяги в наклоне, все же Вам следует выполнить хотя бы один разминочный подход упражнения в растянутой позиции для каждой мышцы.

Начните с экстензий над головой для трицепсов. Выберите гантель или штангу весом на 50% меньше, чем для рабочего подхода. Сделайте 10 медленных, точных повторений, акцентируя растягивание в нижней позиции. Выполняйте движения с полной амплитудой. Один подход - хорошо, но оптимальным вариантом будет выполнение двух подходов. Отдохните минуту или две и начинайте суперсет для трицепсов в стиле Compound Aftershock.

Суперсет в стиле Compound Aftershock Экстензии из-за головы *1-2х6-8
Жим лежа узким хватом или отжимания1-2х6-8

* Не останавливайтесь в верхней и нижней точках амплитуды, двигайте вес постоянно 2 секунды вверх, 2 - вниз.

Та же самая разминочная процедура для бицепсов. Начните со сгибаний рук на наклонной скамье, 1-2 подхода с 50% весом, затем переходите к суперсету.

Суперсет в стиле Compound Aftershock Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье *1-2х6-8
Подтягивания хватом снизу или тяги вниз хватом снизу1-2х6-8

* Не останавливайтесь в крайних точках амплитуды, двигайте вес постоянно - 2 секунды вниз, 2 вверх.

Один или два таких суперсета вызовут фантастическую "накачку" и мышечное жжение в мышцах рук, а это и есть искомый результат. Вы стимулируете рост капиллярной сети, высвобождение гормона роста и обеспечиваете максимальное задействование всех волокон в работу.
Тренировка пресса в стиле Compound Aftershock

Большинство тренировочных программ для генетически неодаренных людей либо вообще сжимают тренировку пресса до нескольких повторений кранчей в качестве завершения тренировки, либо заставляют делать бесконечное число повторений нескольких упражнений, не объясняя причин такой тактики. Ни одна из них не является путем к стройной талии - во всяком случае, таким быстрым и таким эффективным, как было бы желательно. Задача в том, чтобы изучить эту часть тела и тренировать главную мышечную структуру - прямую мышцу живота - с увеличивающимся сопротивлением и так, чтобы не превысить свои восстановительные возможности. Это заставит сухожилия, пересекающие мышцу, углубиться, что значительно улучшит очертания мышц, особенно когда Вы снизите уровень подкожного жира. И опять, выход в тренинге в стиле Compound Aftershock - соединении в суперсет упражнения в растянутой позиции с компаундным упражнением.

сколько есть тренажеров зале столько и используйте, ТОЛЬКО СЛЕДИТЕ ЗА НАГРУЗКОЙ! НЕ УСЕРДСТВУЙТЕ! МНОГО! И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ! УДАЧИ!))))))))))