Киньте эффективную программу на пресс

Бег, разминка, склепка, вертикальные ножницы, поднятия.
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

пресс качают в постели. это наиболее безопасный и действенный способ. если качать его упражнениями, всегда есть шанс получить грыжу в паху или по белой линии.

Ты должен понять некоторые вещи. Пресс, предалечья -хначит почему ети мышцы не качают современные бодибилдеры а они растут хорошо? ПОтому что ето статичные мышцы. ПРесс работает очнеь хорошо в становой тяге, приседаниях, упражнениях стоя - статично, так же как и предплечьтя в спинных тягах. ПОетому у здоровых дядек некогда не качающих предплечья они огромные, и всягики дрюканиями типа сгибаний запястий предплечья не сделаешь. Так же и прессом, только там сложнее. Пресс работает почти везде, но виден он только у тех у кого мало жира и воды в организме (ты наврено часто видел кащеев безсмертных с костями, которые никогда не отжимались и подтягивались а пресс виден из того что шкурка тонкая) а еще важно как гинетикески сложен пресс. К тому же не забывай что у женщщин жир откладываеться на ягодицах и бедрах а у мужиков на животе, поетому мало у кого пресс виден из мужиков. Ка кне парадоксально но у атлетичных девченок пресс будет виден лучше чем у мужиков. Так что я бы советовал не тратить ресурсы организма на безтолковые качание пресса и предлечий и тд.. . А если хочешь что бы виден был пресс тут нужно сильно сушиться. Пресс етсь у всех абсолютно мужиков занимающихшся спорта, но виден ли будет пресс, ето впорос не качания а пресса а процента жира, воды и гинетики.