Подскажите нормальную программу для занятий в тренажерном зале. Спасибо

ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье (общая масса грудных мышц). 5х6
2.Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье (нагрузка распределяется больше на верхнюю часть грудных мышц). 5х6
3.Отжимание брусьях (внешняя и нижняя части грудных мышц). 5х8
4. Жим штанги из-за головы сидя и с груди (передние и боковые пучки дельт). 5х6
5.Разведение рук с гантелями стоя (боковые пучки дельт с нагрузкой на задние и передние пучки) . 5х8
6. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (задние пучки дельт). 5х8
7.пресс ( по желанию )
СРЕДА
1 .Приседание со штангой 5х6
2 подъем на носки (икры) 5х15
3 разгибание на тренажёре 5х10
4 сгибание на тренажёре 5х10
5 жим узким хватом 5х6
6 . французский жим 5х10
7 пресс
8. (доп. Предплечие )
ПЯТНИЦА
1. Становая Тяга 5х6
2. Подтягивание широким хватом касаясь затылком перекладину (расширение верха широчайших)
3. Тяга в наклоне 45 градусов к поясу ( внешняя часть шир )
4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой (проработка шир по жиланию)
5. Наклоны со штангой 5х6
6. Сгибание рук с штангой стоя (бицепс) . И добиваем после каждого подхода гантелями на максимум повторений 5х10
7. Пресс

может скажет то что это много но для меня этого даже маловато будет не люблю выходить из зала на свежаке =)

каждый раз читаю такие вопросы и думаю, неужели все собрались на олимпийские игры? какая может быть программа для любителя? иди и качай, все подряд. через 2-3 месяца все сам поймешь, что тебе надо, а что нет.

вообщето этот вопрос ты должен задавать своему персонал тренеру. он уже смотрит что тебе нужно улучшить.

Без приседаний - качка невозможна, как невозможна учеба в школе без арифметики.

Возьми базовую прогу из жима лежа приседаний и тяги + добвавь бицепс стоя и жим с груди ну и турник раздели на 2 части занимайся 2 раза в неделю, кушай много спи много вот и станешь большим.