Подскажите базу для начала занятий в тренажерном зале.

Вообще не рекоммендуется туда идти до 18 лет, но в целом в твоем случае лучше поговорить с тренером, который к тебе найдет индивидуальный подход т. к. не известны твои силовые способонсти, вообще самые основные упражения - жим лежа, становая тяга и присед штангой, можешь тренироваться 3 раза в неделю и в одну тренировку делать только одно из этих упражнений 2-3 разминочных подхода + 3-5 рабочих

с тренера он подскажет упражнения и покажет технику выполнения!

У тебя интернет то есть? Не? К тренеру идти, он тебе даст 2 кг гантели, и покажет бабские упражнения, и будешь ты не качалкой заниматься, а физкультурой, ну оно то конечно не плохо и полезней, чем суставы гробить и тужиться, только результата видимого не даст особо. Вот тебе моя прога.. . на массу:



День 1:


Жим лежа


Разводка гантелей лежа


Молоты


Скамья Скотта





День 2:


Приседания


Тяга на блоке к паху


Рычажная тяга к груди


Армейский жим сидя





День 3:


Становая тяга


Тяга на грудь тренажер
(эмуль. подтягиван. )


Жим г. из-за головы / франц. Жим стоя


Жим на блочном, трицепс


Ну а по технике ютуб открой и посмотри че и как делать, только сразу говорю, если первый раз идешь, бери бараньи веса, что бы легко было, сначала надо отточить технику и укрепить мышцы, подготовить для силовой работы.