Другие виды спорта
Почему после занятий в тренажерном зале (хожу не регулярно- поэтому так случается) мышцы болят через день после занятии
Iuri Dudnicu
4 596
а надо регулярно ходить.. . А болят потому -все зависит индивидуально у каждого свой организм
Iuri Dudnicu
А регулярно - это по вашему как? Пн-ср-пт??? Я хожу каждый 4 или 5 день,чаще не могу,ну иногда через день как в этом случае.
Это отставленное восстановление. Происходят микротравмы внутри мышечного волокна (разрывы). Эти травмы необходимо организму залечить. А вот скорость разворачивания восстановительных процессов индивидуальна, ну как правило начинает болеть на 1-2 день. Основными процессами отставленного восстановления явл. синтез гликогена (до 36 часов), жиров (около 36-48ч) и белков (48-72ч) при этом должны с пищей обязательно поступать незаменимые "аминки".Восстановление поврежденных внутриклеточных струкрур самый длительный процесс до 96 часов.
Так вот, то, что повредилось постепенно теряет свою форму, рядом образуются лизосомы делающие свою работу. Частички молекул от остатков поврежденных мышц имеют много зарядов. К зарядам присоединяется вода т. к. она поляризована, в итоге вода получается связанной. Начинает поступать дополнительная вода, клетка начинает расти в размерах. Мембраны клеток сильно натягиваются, а на мембранах есть болевые рецепторы– человек ощущает боль.
Так вот, то, что повредилось постепенно теряет свою форму, рядом образуются лизосомы делающие свою работу. Частички молекул от остатков поврежденных мышц имеют много зарядов. К зарядам присоединяется вода т. к. она поляризована, в итоге вода получается связанной. Начинает поступать дополнительная вода, клетка начинает расти в размерах. Мембраны клеток сильно натягиваются, а на мембранах есть болевые рецепторы– человек ощущает боль.
Duman Kobekbaev
390
Надо ходить регулярно, и кстати на заметку, не всегда есть хорошо то что мышцы болят, есть ряд других факторов, но не рост мышц! Кушайте хорошо, соблюдайте диету, придерживайтесь хорошего сна, тренировки 3 раза в неделю, и всё будет ок!
Можете перечислить упражнения которые вы выполняете и вес снарядов? Лично мне кажется что всё дело в этом, ведь на следующий день мышцы болят когда спортсмен схватил очень много, по себе сужу, а через день чаще болят мышцы у тех людей, кто делает упор на выносливость, там мышцы не травмируются, но часто забиваются, идёт плохой приток крови и от этого могут быть подобные проблемы.
Iuri Dudnicu
К стати правильно приметили,что на выносливость. Я делаю 100-120 повторении (по 20-25 и даже с запасом до 30(это предел)) каждый и с небольшимм весами. Я не знаю точно веса, нестандартные грузы на тяге с верху (примерно по 8 кг каждый "квадратик") ок. 40 кг. Жим лежа начинаю с 30 и прибавляю по 5 пока не дотяну до 18 раз. Дохожу до 60 кг. Потом 1 пятак снимаю еще раз 20 и всё. Ноги приседать не могу -спина - только жим ногами лежа - там с 70 начало 130 могу ну раз 8-10 это на заключение, стараюсь делать по 18-20. "Бабочка" - 3 блина (ок.16) она тяжелая, заезженная сопротивл.большое. Пресс и на брусьях и на лежаке (с этим меньше всего хлопот) напрягать с доп.грузом не хочу опять же спина. Быцепс 8 кг. раза 3 по 50 раз обоими гантелями. Но у меня бывают перерывы по месяцу - по полтора. Работа. Что б воити в форму занятии 5-6 надо. Так плотно занимаюсь года 4 примерно. 44 года, уже малость неудобно рюкзак передний стал расти, Сеичас нормальн Жду советы и комменты. Что -ниб. посоветуите.
вам надо ходить в тренажерный зал всегда через день объясню поточнее: в один день тренируйтесь а в другой отдыхаете и так потом всегда так делать надо.
Iuri Dudnicu
Это надо не работать,после ночи не хочется идти,перед ночью тоже,на ночь глядя то же. Хожу для удовольствия когда получается. Считаете, что надо через день ходить и будет как у всех?
Беков побольше кушать надо
Похожие вопросы
- Вопрос бывалым. Хожу в тренажерный зал, уже месяц (3 раза в неделю). После каждого занятия болят отдельные группы мышц
- Как сочетать занятия рукрпашным боем и тренировки в тренажёрном зале.
- Подскажите базу для начала занятий в тренажерном зале.
- Вчера ходила в тренажерный зал....ааа капец как болят мышцы...говорят завтра больнее будет! Как нибудь облегчить можно??
- есть ли толк от тренажерного зала я ужу месяц туда хожу а мышцы сильно не растут почти каждый день хожу
- После интенсивной тренировке в тренажёрном зале мышцы должны болеть ?
- Мне 38 лет! У меня получится наростить мышцы, ходя в тренажерный зал? Мышцы ростут в таком возрасте?
- Подскажите нормальную программу для занятий в тренажерном зале. Спасибо
- Стоит ли ходить в тренажерный зал худому человеку или стоит для начала набрать вес.
- Всё лето без перерыва буду ходить в тренажёрный зал и есть шанс что я накачаю пресс,руки и ноги?