подскажите эффективные методы по увелечению выносливости и скорости в беге на дальних дистанциях,и какое питание нужно.

ежедневные вечерние и утренние пробежки, каждый день увеличивать по чуть-чуть дистанцию

бег в зоне пульса и правильной технике, продукты по барабану, главное не обжираться и с полными кишками не бегать

Вот я просто поражаюсь молодым!!! Вот бахнет в башку... хочу в бокс или в бег и ПОПЕРСЯ!!! А там пошло поехало... допинги анаболики и тд!!! Да ребятк если у вас родители неграмотные /это они должны смотреть какой ребеночек растет с пеленок/ то ВЫ САМИ должны ПОСМОТРЕТЬ СВОЮ РОДОСЛОВНУЮ и увидетьКАКИЕ КАЧЕСТВА /силовые . выносливость и тд кстати сила и выносливость антиподы.... они совмещаются до определенных величин а потом противоречат друг другу!!! К примеру чтобы таскать гору мышц организму потребуется в первую очередь СИЛа... Пример??? Пожалуйста на примере сердца... до примерно10 лет НИ ОДИН СПОРТСМЕН ...НЕ ДОГОНИТ,... РЕБЕНКА/это просто ребенок не знает и от страха его ловят!!! неплохо бы ОБЬЯСНЯТЬ родителям своему ребенку для безопасности/...А почему... Да потому что масса тела ребенка по отношению к массе и мощности сердца ...ВЫГОДНЕЕ... А потом с ВОЗРАСТОМ... происходит "ПЕРЕВОРОТ" показателей и человек вроде бы становясь сильнее мощнее проигрывает по другим показателям!!! Да ...можно подтянуть что-то спортом, но генетику НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ!!! Кстати к этому наконец "ПРИШЛИ И В БОЛЬШОМ СПОРТЕ"...И поняли . что от осинки ...не родятся апельсинки"...И ваше право ВЫБОР делать НАСИЛИЕ над своим организмом/если он НЕ ТЯНЕТ/Но неплохо бы и в 16-18-20 итд лет задуматься, что вам неплохо бы было прожить здоровыми и в 50-60-70 и тд лет!!! Поверьте что и тогда... ВАМ БУДЕТ ХОТЕТЬСЯ ЖИТЬ ТАК ЖЕ КАК И сейчас в молодости!!! А если учесть что у КАЖДОГО ОРГАНА есть определенный РЕСУРС и КАК вы им распорядитесь настолько вас и ХВАТИТ!!! И стоит ли ЗАГОНЯТЬ БЕЗДАРНО спортом такой великолепный СУПЕР МОЩНЫЙ И УМНЕЙШИЙ чудо-орган как ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СЕРДЦЕ??? Уверена 100% Вы ЕГО ПОЛЮБИТЕ И БУДЕТЕ НАКОНЕЦ ...БЕРЕЧЬ, если попросите доктора на УЗИ сердца включить "громкую связь" его БЕШЕННОЙ РАБОТЫ этого вечного труженика... который пашет и по ночам когда вы дрыхнете .../40 лет в медицине МЧС/

дальние дистанции а какие именно их много! в зависемость какую ты дистанцию хочеш бегать допустим на соревнованиях от нее отталкивается отпределенные тренировочные планы! В тренировочные планы входят (кроссы, разные работы в беге с разной интенсивность)
МонстрPro ты когда советуеш советовать надо нормально лучше на отъебись не советовать! про какие объемы ты в беге написал такие объемы в беге делают мастера спорта которые бегают на соревнованиях 1500м 3-5км. 20км в день-в неделю 140км... а в месяц объем в беге получается 420км это оч большой обхемы спортсмены профессиональные такие объемы набирают! таже если он субботу воскресенье отдахать будет это 380 км будет!
Твоим советом хорошо здоровье гробить +5

Пробегай км 20 в день, отлично тренирует "долгую выносливость"