Народ!Подскажите как накачать грудные мышцы и широчайшии?

для широчайших вот это хорошее:
hardgainer.ru/hard2.view2.page17.html
Быстро на нем поднимаются веса.
---
А грудные судя по твоим результатам - уже должны быть нормальные - что тебе в них не нравится?
Зашел в твой мир - там нет фото, не могу подсказать.

Выбери хороший комплекс упражниний, нет смысла качать что то одно.
Так же правельное питание .Вот залог успеха!!!

Нельзя накачать только эти мышцы не занимаясь приседаниями и становой. Эти два упражнения дают повышеный гормональный фон, общее увеличение мышечной массы.
От себя: убери пока разводки (без объясения), не жми на наклонной. В жиме лёжа первые 2 подхода делай подводящие к оновному весу, остальные подходы по максимуму. 4-5-6 повторений - не сть важно, это тонкости, но я всегда придерживался 5,и в подходах тоже 5 - 2 подводящих + 3 основных. На них и вкалываешь. Пожал все 3 подхода какой-то вес 5 раз - перешёл к следующему. Кто как : кто 2.5 добавляет, кто 5 кг. Суть - рабта на достижение рекорда 5-5-5 и переходе к следующему весу. А для этого нужно тот же принцып применять в приседе, становой и подтягивании.
Подтягивание. Отдельная тема. Все тупо считают и путают широчайую мышцу с широким хватом. Шире взял - широчайшую мышцу он качает. (((Плечевые сутавы он себе гробит. Широчайшая мышца спины тянет локти к туловищу и нет лучше и безопаснее упражнения, чем подтягивание обратным хватом (хват желательно поуже, чтоб запястье не травмировать), только весик потихоньку на поясок добавляй и я не я если вскоре ты не будешь иметь то о чём мечтаешь.

Может забились.. . И такое бывает. Это если часто занимаешся и не даёш мышцам отдыхать.

Турник - подтягивайся широким хватом!!!