Как в зале накачать грудные мышцы (примерно как у Шварценеггера) ? И за сколько примерно лет?

Нельзя накачать только 1 группу мышцы, надо все тело прокачивать. Ну как у Арни, то лет 5-7 не меньше)

Тренировка грудных мышц от Ли Хейни. Рекомендации и комплекс упражнений, с помощью которого можно накачать грудные мышцы: http://atletizm.com.ua/programmy/programmy-trenirovok/68-kak-nakachat-grudnye-myshtsy

Как у Арнольда.. .
Лет 10 и ведро стероидов.
При этом нигде не работать.

Понимаете есть такое понятие строение вашего тела. Оно делится на 3 основных типа которые делятся ещё на 3. Основные это мезаморф- мускулистый человек, эктоморф худой длинный дрыщ, эндоморф- человек который сколько бы не качался в случае прекращения тренировок начнёт толстеть. Арнольд Шварцнеггер экто-мезаморф, у него длинные руки, и ноги, но мышцы у него ростут быстро. Про свои длинные руки он часто упоминал когда качал грудь, ему приходилось жать штангу при длинных руках, а это гораздо тяжелее чем с короткими руками.
НУ а теперь скажу о грудных мышцах, то что сказал тут сеске рикудио что нельзя накачать только одну группу мышц это не совсем верно, скорее он хотел сказать что качая грудные мышцы вы накачаете и другие мышцы, такие как дельтавидные мышцы, трицепсы, и укрепите предплечье и кисть, а на тренажёре разводка ещё и бицепсы. Но нужно стараться не использовать лишние мышцы. Об этом я расписывать не стану.
Качаем грудные мышцы:
Понедельник: жим лёжа (подходящий вам вес по 6-10 повторений, 3 подхода)
тренажёр разводка (там плитки ставь так чтобы не мог сделать больше 12 раз, на 2 подхода)

Среда: Жим гантелями большого веса (бери гантели такие чтобы ты мог поднять их раз 5-8, если не сможешь на себя закинуть попроси товарища)
Тренажёр разводка (всё так же)
разводка лёжа с гантелями (гантели выбирай такие чтобы мог сделать 10-14 раз)

Пятница: Жим лёжа (разминка, после на рекорд выжми сколько сможешь от 1 до 3х раз, не больше. Лучше на раз, самый большой вес который сможешь осилить, требуется подстраховка ото придавит)
Это я расписал для новичка для груди как у Арни нужно намного больше, и потом у тебя такой может и не быть, я жал когда то 230 кг при весе 95 кг, но груди как у Шварца не было, просто у меня другое строение тела. И ещё, расстрою тебя бех химии не накачаешься, но если очень хочешь то можешь принимать стероиды курсами, только не увлекайся. Желаю успехов)))

найди программу Арни.
А так делай все возможные упражнения на грудь
ну как у Арни, займет очень много времени :)

Арнольд Шварценеггер, 2 первые года пил протеин, а потом начал качаться без него. Качался он 15 лет.
А теперь перейдём ближе к делу:
1.) Жим штанги от груди лежа вниз головой - прокачивается нижняя часть грудных мышц.
2.) Жим штанги от груди в горизонтальном положении - прокачивается боковая часть грудных мышц.
3.) Жим штанги от груди полулёжа - прокачивается верхняя часть грудных мышц.
4.) А среднюю часть грудных мышц нужно прокачивать вот на таком тренажоре:

как у арни? думаешь он с натурои качался? тут говорится одно слово *СТЕРОИДЫ*