Как накачать грудные мышцы?

жим лежа:)

Жим штанги лёжа, сидя в наклонной головой верх и вниз. разводки с гантелями

Поскольку ты не уверен даже в одной минуте, не трать попусту ни одного часа. © Франклин.

Жим штанги лёжа, разводки с гантелями в стороны, пулл-овер.

жим лёжа как верно сказали. ложишься на спину и толкаешь штангу вверх

отжимайся широко расставив руки после 20 отжимающий почувствуешь как грудь бо бо

жим лёжа или отжимания с широко расставленными руками. Жимом лёжа за 2 месяца накачал (могу ими двигать =) ).

отжимания, жимы

Отжимайся от пола и брусьев и подтягивайся на турнике

Для развития мышц груди в количественном и качественном отношении лучше всего применять два упражнения. Жим лежа и разведения лежа. Два данных упражнения можно комбинировать своем тренировочном процессе либо отдать предпочтение одному из них. Как поступить это уже решать вам на основании результатов. то есть тренируете грудные мышцы одним сопсобом, потом вторым. потом комбинироватнным и анализуруете какой вид тренинга для вас оказался более результативным. от себя порекомендовал бы и использовать комбинацию из этих упражнений.
О технике выполнения данных упражений можно прочитать здесь :
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:
http://body-driver.com/zhim-shtangi-lezha-na-gorizontalnoj-skame-pravilnaya-tekhnika-foto.html
2. Жим штанги на наклонной скамье для развития верха груди:
http://body-driver.com/zhim-shtangi-lezha-na-naklonnoj-skame.html
Более универсальными и эффективными для развития грудных мышц будут жимы гантелей. При работе с гантелями можно сократить рабочий вес отягощения:
Жим гантелей на горизонтальной скамье:
http://body-driver.com/effektivnye-uprazhneniya-dlya-razvitiya-myshts-grudi-zhim-gantelej-lezha-na-gorizontalnoj-skame.html
Жим гантелей на наклонной скамье для акцента на верхнюю часть груди:
http://body-driver.com/naklonnyj-zhim-gantelej-lezha-na-skame-pod-uglom.html
Для некоторых людей довльно эффективным упражнение будет развдедения гантелей лежа или в наклоне:
http://body-driver.com/cvedenie-razvedenie-gantelej-lezha-na-gorizontalnoj-skame.html
http://body-driver.com/uprazhneniya-dlya-razvitiya-myshts-verkha-grudi-razvedenie-gantelej-lezha-v-naklone.html