Тайский Бокс и качалка

фигня, мышцы закрепощаются если бицуха примерно 50 см)))

я уже писал занимайся на брусях и туниках, а в тренажорке делай базу

это правдо....хорошые мышцы это не то что большые а те что хорошо развитые... болшые мышцы замедляют потому у боксёров и кикбоксёров совсем другие упражнения по сровнению с бадибильдерами
1)начнём с рук (упражнения Фёдора Емельяненко увеличивает силу и скорость удара)
http://www.youtube.com/user/figthersdreams#p/a/u/2/Ck8JKit-PlE
делай это упражнения на скорость как можно быстрее (делаеш 3 серий по 30 ударов с перерывом от 1 до 3 минут) и последние 2 удара ты должен чуствовать будто не можеш и сдоохнеш если нет таково чуства добавь весу....ну забудь прыгать када делаеш удар...
2)ноги -оч важно чтоб ноги были лёгкими но сильными вот упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=MJ6KJintn70
сначала зделай без веса чтоб научится правильно делать ...делается так прыгаеш как можно выше (не просто прыгаеш а из зо всех сил как можно выше) и приземляешся солидно на ногах не теряя равновесия а уж потом када привыкниш возьми штану поднеми и поставь заголову на плечех и прыгай с ней делать нада 3 серий по 15 прыжков с перерывом в 1 или 3 мин... опятже видиш что последние 2 прыжка не убивают то добавь на штангу вес и не пытайся смухлевать и делать приседания иначе ноги станут тяжолыми и неловкими прыгай как можно выше
3)пресс http://www.youtube.com/watch?v=miyYRUCPMTc делаеш 3 серии по 50 если последние 5 не убивают бери в руки гантели
4)шея чтоб уметь получать удар и не падать в накаут нада иметь сильную шею имено на этом Майк Тайсон потратил много сил потому в 83-88 он мог получать лавину ударов без каких либо ефектов и имено это упражнения он делал http://www.youtube.com/watch?v=cJJdrsEKoZY сначала вперёд назад а потом уже и круги делаеш