Какая техника и тренировка нужна для быстрого спринтерского бега?

ТЕХНИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА
сочетание отдельных фаз движения с целью достижения в соревнованиях наилучшего спортивного результата. Говоря о технике по отношению к спринтерскому бегу, необходимо анализировать движения бегуна, которые он совершает при выполнении бегового шага.

Как известно, беговой шаг состоит из двух фаз: фазы опоры (когда ноги спринтера контактируют с поверхностью беговой дорожки) и фазы полета. Общее время, потраченное на обе фазы, составляет время шага.

Также важно отметить тот факт, что во время стартового разгона, техника шага постепенно изменяется, происходит это по причине постепенного прироста скорости во время бега по дистанции. При достижении критической скорости техника (длина, частота шага и т. д. ) стабилизируется и начинает опять видоизменяться во время западения скорости.

В связи с этим в соответствующих подразделах мы рассмотрим технику шага, как во время стартового разгона, так и во время преодоления дистанции. Помимо этого мы проанализируем технику низкого старта и ее нюансы.

Немаловажное значение имеет также техника финиширования на последних шагах, что особенно актуально в современных условиях мирового спринта с очень высоким уровнем конкуренции, когда подчас побеждает именно тот спринтер, который технически грамотно преодолевает последние метры дистанции.

Таким образом, технику спринтерского бега мы рассмотрим в следующей последовательности: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МИКРОЦИКЛАХ

В данном разделе мы рассмотрим построение тренировки спринтера в микроциклах или, как их еще называют, малых циклах. В большинстве случаев под микроциклом понимается цикл тренировки продолжительностью около недели, хотя бывают различные вариации. Тем не менее, именно недельный макроцикл больше других «прижился» в спорте, несмотря на то, что в ряде случаев подобная подготовка порой не совпадает с биологическими показателями (биоритмами) спортсмена и рядом других показателей.

Бывают также другие по своей продолжительности микроциклы: 3 - 6 дней, а иногда и десятидневные малые циклы, хотя в большинстве случаев их уже называют макроциклами.

Существуют внешние признаками построения тренировки спринтера в пределах одного микроцикла, это наличие двух основных фаз в его структуре.

Первая фаза - кумулятивная или стимуляционная, вторая - восстановительная фаза, или фаза разгрузки и отдыха. При этом стоит знать, что соотношение данных фаз в конкретном микроцикле может быть различно. Если в подготовительный и базовый период в основном преобладает стимуляционная фаза, то в соревновательный период их соотношение становится более вариативным в зависимости от количества соревнований, их напряженности и других характеристик.

В том случае, если микроцикл составляет всего несколько дней, то восстановительная фаза, в большинстве случаев, его завершает. Если же малый цикл составляет неделю, то здесь обычно применяется схема: 3 - 1+2 - 1. Другими словами, понедельник - среда это стимуляционная фаза, за которой следует день отдыха, затем, еще два дня работы (пятница - суббота) и снова отдых. В следующем микроцикле схема повторяется в зависимости от его направленности.

А теперь стоит сказать, какие именно по своей направленности микроциклы подготовки спринтера мы рассмотрим в данном разделе. Это втягивающие, базовые, контрольно - подготовительные, подводящие, восстановительные, ударные и соревновательные. Конечно, данные названия не общеприняты (существуют и другие) , тем не менее, суть их от этого не меняется.

Для большего ознакомления посети сайт http://www.sprintexpress.ru или flacho.ucoz.ru там найдешь ответы на свои вопросы