Можно ли набрать вес созданием мышц просто обычной растяжкой, йогой , бегом или нужны силовые тренировки? 2-3кг нужно

Мышцы растут разрывом. Т.е. Вы тренируетесь, поднимая тяжести, мышцы получают микроразрывы, которые когда заживают увеличивают их объем. Организм пытается таким образом подготовиться к будущим нагрузкам. Когда нагрузки регулярные, тогда и рост мышц будет быстрее. Может получиться так, что силовые нагрузки только уменьшат вес из-за уменьшения жировой прослойки. Важно еще и питание, так как просто питаться как раньше и заниматься в тренажерном зале не получиться. Нужно будет еще и читать мануал по питанию. Вопрос не простой для двух строчек ответа. Бег может увеличить мышцы ног, но не значительно. Он больше на выносливость работает. Все спринтеры работают в тренажерном зале, так как им нужна взрывная сила для отталкивания на коротких дистанциях. Марафонцы же худые из-за высоких и длительных нагрузок на организм. Как правило, они не бегают более 2-3 марафонов в год. Если Вам хочется заниматься и получать удовольствие, но при этом получить подкаченное тело, но не накаченное, тогда рассмотрите вариант плавания.

только силовые тренировки с доп грузом

Месяца за три. В пубертате

От йоги, в основном, худеют.
Но, если совсем худой, то толстеют.

Из-за 2-3 кг глупо заморачиваться. Кроме того набрать мышцы и их удерживать это разные вещи. Либо сделать спорт частью своей жизни, либо сожрать тазик оливье и пивком запить. Так 2-3 кг придут быстрее, только это будут совсем не мышцы