нужно расписание занятий и упражнений- тренировка бега средневика (800-1500м) на каждый день

Февраль:
1-я неделя: медленный бег — 800 м, переход на спокойную ходьбу — 200 м, в процессе которой выполнить 4— 6 упражнений; бег на 2400—2800 м в чередовании с ходьбой по 100 м через каждые 400 м бега, 2—3 минуты отдыха с углублением дыхания;
2-я неделя: медленный бег — 1000 м, через каждые 100 м переходить на ходьбу по 50 м, 10 минут — упражнения на увеличение подвижности в суставах, особенно голеностопных, коленных, тазобедренных, бег — 600—800 м в чередовании с ходьбой через каждые 100 м, медленный бег — 200 м;
3-я неделя: 20 минут — упражнения лечебной гимнастики в объеме нагрузки тренирующего режима, 400 м — медленный бег;
4-я неделя: медленный бег — 2400—2800 м в чередовании с ходьбой через каждые 400 м.

Март:
1-я неделя: нагрузка 3-й недели февраля;
2-я неделя: медленный бег — 2800—3000 м в чередовании с ходьбой на 50 м через каждые 400 м;
3-я неделя: 15 минут — упражнения лечебной гимнастики, 800 м — медленный бег;
4-я неделя: медленный бег — 3200 м в чередовании с ходьбой через каждые 400 м.

Апрель:
1-я неделя: ходьба — 600 м, медленный бег — 800 м, комплекс упражнений на подвижность суставов, бег — 300 м, после вхождения в привычный ритм — непрерывный бег на 1200 м с постепенным переходом на ходьбу;
2-я неделя: ходьба — 600 м, медленный бег — 1200 м,
перейти на ходьбу, выполнить 10—12 упражнений лечебной гимнастики, медленный бег — 400 м, довести до 1000 м, последние 100 м — замедляя и переходя на ходьбу, 6 упражнений на подвижность суставов и расслабление;
3-я неделя: 15 минут лечебной гимнастики, медленный бег — 800 м, медленный бег — 3200 м в чередовании с ходьбой;
железные двери гардиан, все модели

4-я неделя: медленный бег через 400 м.
железные двери гардиан, все модели

Май:
1-я неделя: ходьба с ускорением до среднего темпа — 800 м, медленный бег — 1000 м с переходом в ходьбу по 50 м; через 500 м комплекс из 8—10 упражнений с амортизатором; повторить медленный бег — 100 м, войти в привычный ритм и довести бег до 3000 м; ходьба —10 м; 6—8 дыхательных упражнений и упражнений на расслабление;
2-я неделя: ходьба с переходом на кратковременный бег — 100 м, отдых 5 минут, повторить то же; бег — 200 м с кратковременным ускорением по 15—20 м; медленный бег — 400 м, во время которого сделать 4 ускорения по 10— 15 м; спокойная ходьба, расслабление;
3-я неделя: спокойный, медленный бег — 3000 м с переходом на ходьбу и отдых 2—3 минуты после каждых 500 м;
4-я неделя: то же самое, но в парке, лесу или в поле.

Зайди на сайты Легкой атлетики и там спроси.