Кто что думает о данном графике тренировок ?

Если нужно уложиться в 3 тренировки на неделю, то лучше раскидай по 2 группы мышц на каждую и прорабатывай конкретно, а то задрочка какая-то, а работы не вижу.

Раскидай по дням недели как самому удобно:
грудь+биц
ноги+триц
сипина+дельты (сюда же трапы можешь воткнуть после всех упражнений)

На каждую групу мышц по 3-4 упражнения, рабочий вес*8-10*4, а то у тебя на 4 группы мышц во второй день всего лишь 5 упражнений. Бред же.

Римский стул у тебя для пресса, как я понял, не? Делай его после всех упражнений.

Зачем разминка такая на жиме и приседе? Сначала на копейках дрочишь по 15-20 раз, а потом сразу прыжок делаешь на рабочий вес. Делай подъем до рабочего веса, его и долби потом 3-4 по 8-10.
На примере приседа своего покажу:
- когда пытался лифтингом заниматься - 50/10, 70/8, 90/6, 120/4, 140-150/3, 170-180/2, 200/210/2*5-6
- сейчас на массе - 50/10-12, 70/10-12, 90/10, 120/10*4
(разница между рабочими весами огромна, т. к. не занимался определенное время, щас максимум 180/2 в одном подходе выстреливаю при помощи лишь пояса)
А на сгибаниях ног зачем прогреваешься после приседа?

"4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10" - меняй местами.

Вобщем, множество нюансов есть, всего не расписать.

Удачи!

Если ты натренирован, то смело приступай, если тока начинаеш тренировки, то лучше начинать с низов и понемногу