Какая же тренировка на велосипеде верна?

100-120 км за один прием для новичка - верный способ навсегда убить колени и остаться инвалидом. Неновичек же таких вопросов не задает. Вес при довольно активной езде на велосипее сбрасывается довольно быстро, но я бы порекомендовал в первую очередь обратить внимание на аспекты безопасности при катании, а особенно на правильную посадку и каденс (частоту вращения педалей) . Посадка должна быть такой, чтобы нога, поставленная серединой стопы на педаль, полностью выпрямлялась в нижнем положении, а в продольном направлении седло должно быть выставлено так, чтобы колено в согнутом состоянии находилось над осью педали. Более детально этот вопрос можно изучить, нагуглив соответствующие статьи. Обязательно своевременно восполнять водный запас организма. Вообще выясните для себя значение слов "обезвоживание" и "гипогликемия" в контектсте велосипедизма, а то это может стать причной смерти. Вот кроме шуток.
Для похудания рекомендую ежедневные поездки без особого фанатизма. 10-15 км за раз и 50-60 за день - вполне нормально для начинающего велолюбителя. Неподготовленному организму вкручивать 100 км не только опасно, но и для похудания не полезно. Гликоген начнет активно расщепляться только тогда, когда в крови упадет уровень глюкозы. Вы просто рискуете умереть раньше, чем похудеете. Лучше немного проедьте, потом дайте организму расщепить гликоген, восстановить уровень глюкозы, убрать метаболиты из мыщц, отрегулировать электролитический баланс. Так и колени не убьете, и выматываться сильно не будете, и похудеете. Только не забывайте потерю жидкости своевременно восполнять. Встав после 20 км на весы, понимайте, что большая часть потерянного веса - жидкость и ее надо восполнить.
Берегите себя и будьте здоровы.

сто км за 4 часа да вы после этого ходить будите ели ели по скольку скорость велика должна быть где то 30 40 км в час не сбрасывая скорости так что думаю проезжать около 50 км будет по лучше да и полегчше в среднем темпе

это вы наверно режимы для велосипедистов читали. обычному челу 50-70 км 1-2 раза в неделю достаточно. такое расстояние придется ехать по трассе. так что изучите советы по безопасности на дороге.

3-4 раза в неделю по часу вполне хватит но не халтурить

по 20 км в день но каждый день