Программа тренировок по тяжелой атлетике

Если ты хочешь прогрессировать в каком то движении на высоком уровне. То нужно тренировать это движении 3 и более раз в неделю. Это не значит что на каждой тренировке ты должен тянуть/талкать/жать больше чем на пред идущей. У тебя будет периодизация нагрузок + вспомогательные упражнения. Допустим если у тебя в пн. тяжелая треня ты жмешь в рабочий подход 120 то в среду у тебя может быть легкая треня 90 кг в рабочем подходе. Тем самом ты помогаешь восстановиться мышцам быстрее давая им такую нагрузку.

цель тяжелой атлетики развитие динамичной силы в двух движениях рывке и толчке! никакого рельефа там не нужно а набор мышечной массы дело 10 после отработки техники, развития силы и т. програму по т. а пишет только професиональный тренер! сочувствую что ты даже не знаеш чем занимаешся! это называется атлетизм-качка! новичкам первые полгода можно делать базу на каждой тренировке пока маленькие нагрузки

Либо\либо. Анаболизм и катаболизм одновременно - невозможен, да и далеко Вам ещё, до рельефа. Изучайте, тренируйтесь, разрабатывайте индивидуальную программу тренировок (то что подходит одним - не подойдет другим) , + обильное и грамотное питание + прогрессия нагрузок.

К слову говоря, в зале бывают парни, которые весят за 120 (чистые мышцы с толикой жира) и качают мышцы пустым грифом (ментальная связь) . Но это не значит, что следует повторять. К тому же, если Вы девушка, то начинайте с приседаний, с широкой постановкой ног (что бы исключать квадрицепс и качать ягодицы) . А там, постепенно разберетесь + подскажут.

посмотрите тут. может чтото и почерпнете http://www.strenght-of-iron.ru/ а про тяжелую атлетику вам правильн осказали. это сила а не рельеф)))