Новая программа тренировок...

Нет смысла так тренироваться никакого. Обычный сплит типа:
Понедельник -Грудь, трицепс

Среда - Спина, Бицепс

Пятница - Плечи, ноги

куда эффективнее, потому как ты не тренирующийся каждый день и дает телу больше времени на отдых (именно на отдыхе мышцы набирают силу и растут) . Сплит 5-дневный типа:

Понедельник - ноги

Вторник - спина

Среда - грудь

Четверг - плечи

Пятница - руки (трицепс. бицепс)

больше подходит уже профи атлетам, которые принимают не малые дозы стероидов для восстановления и работаю с огромными весами, поэтому что бы прокачать 1 мышечную группы выделяют для нее отдельный день. Тебе же нет резона так делать вообще, обычный классический 3-дневный сплит эффективнее. . И ты не правильно кое что понял, иметься в виду начинать с большей мышцы на одной тренировке! То есть допустим сегодня ты качаешь грудь и плечи, так как грудь больше, то ты начинаешь с нее, имеется в виду на 1 тренировке а не начинать недельный цикл с большей мышцы!

Ты не совсем понял. Смысл именно в том что после груди трицепс устает и его остается только добить, так же как и бицепс после спины так как тянущие и толкающие мышцы тренируются вместе, в один день то они дольше и отдыхают в другие дни что есть положительным фактором. Ты понимаешь что адаптационная система организма это не только мышцы, это и гормональная, это и ЦНС? И важно не только мышцам давать отдыхать но и всему телу для адаптации, поэтому на натурале не рекомендуется заниматься больше 3 дней в неделю если работать на силу и массу, это у многих авторов так и у одного из лучших тренеров России - Любера, и Яста и многих других. Я тебе зуб даю что 5-дневный будет работать только 1-2 неделю дальше будет хуже чем 3-дневный, вот увидишь я сам в начале все это проходил. . .Но в общем - сам увидишь что я был прав со временем - гарантирую :-)

Нету таких тренеров которые бы советовали новичкам тренироваться 5 дней в неделю, я сам работал раньше 4 года тренером.... А если что, то слушай своих тренеров, что ж ты тут спрашиваешь....

новичек!? делай все мышцы-базу за одну тренировку пока веса маленькие и организм не готов к серьезным нагрузкам. через полгода можно переходить на сплиты, через3-5 лет не ранее можно заниматся два дня занятий день отдыха. 5 дней в неделю не тренируется никто кроме профи химиков, да и то больше на рельеф а не на массу

выше ответы не верные.... кроме алекса
после ног спину и наоборот? ноги грудь спина плечи руки (либо началао с рук)
между спиной и ногами перерыв, иначе травмы ждут. это для химиков ага и стаж от 3 лет
не восстановишься.
тренера не могут так советовать новичкам. а если советую беги на фиг.... наеврняка студент после курсов

1. ноги — самая большая группа, желательно тренировать в отдельной тренировке.

2. спина.

3. грудь.

4. дельты (плечи) .

5. трицепс.

6. бицепс.