Как размяться в квартире перед растяжкой? Не считая горячей ванны и бега. В квартире! Т.е. как разогреть мышцы?

в ванне??? В ванне не кто мышцы не разогревает-это бред, ну как можно разогреть, очень просто обычные выпрыгивания из низкого приседа.

Элементарно! Выполняется комплекс упражнений, хотя бы такой или другой похожий.
1. Исходное положение (И. п. ) — стоя прямо, руки подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями кверху. Повернуть туловище налево — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Повернуться направо — выдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.
3. И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая — ладонью внутрь над головой. Наклоняя туловище влево, одновременно отставлять в сторону левую ногу. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз в каждую сторону.
4. И. п. — сидя на корточках, руки упираются в пол. Выполнять пружинящие приседания, стараясь не отрывать ступней от пола. Повторить 8-10 раз.
5. И. п. — сидя или стоя. Выполнять вращения головой вправо, затем — влево, по 3 раза в каждую сторону. Затем наклоны вправо и влево — по 5 в каждую сторону.
6. И. п. — стоя прямо, ладони на ягодицах. Прогибаться назад, опираясь ладонями о ягодицы. Повторить 8—10 раз.
7. И. п. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела, правую руку поднять вперед-вверх, одновременно опуская вниз-назад левую и пружиня ногами. То же, поменяв руки. Повторить 10 раз.
8. И. п. — стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела. Подскоки на месте, мягко приземляясь на носки.