как сушить мышцы, или просто сделать красивый рельеф

ну для начала мышцы не сушат, устраняют жировую прослойку над ними ( под кожей) Про воду это гонево непонятное . Пить надо как можно больше, но точнее сколько хочется Сушка и так огромный стресс для организма так как увеличевается активность тренеровок огранечение жидкости может привести к обезвоживанию и взвязи с этим вместе с жиром организм начнет хавать мышцы. Вообще что касается сушки - это принцип "потреблять энергии больше чем получаешь " т. е. жрать меньше чем тратишь, только тогда начнешь терять кг Считается что свыше 40 ккал на кг веса идет работа на массу 35 и менее - сушка
вот так и вычисляешь допустим 35 умножай на 90 и получишь свою дневную норму . далее набираешь в гугле Таблица колорийности и состовляешь свой рацион .
что касается тренеровок тренируйся по той же программе только снизь веса на 20 - 30 % чтобы не получить травму потому что сил не будет особенно после первой недели количество повторений увеличь до 12 - 18 так же добавь бег в целевой зоне пульса ( 220 уд, мин - свой возраст ) ставь его после тренировки .

Пить в 2 раза меньше, чем обычно ( для утоления жажды рекомендую пить маленькими глотками с перерывами в 30 сек. ) Ешь обезжиренный продукты, занимайся в спорт зале в Кофте теплой, чтобы потеть, забудь на время про протеины и гейнеры (если употребялешь)