за счёт чего образуется рельеф мышц??

За счёт пахоты немеряной

нет... рельеф образуется за счет минимального количества жира... а основа сжигания жира это диета...

за счет минимума жира и развитых мышЦъ

За счёт недостатка ожирения тела.

мышца образуется за счет белка и тренировок

Рельеф мышц образуется за счёт обезжиривания всего тела.

Рельеф это обезжиренное тело.

Потому, что когда ваши мышы привыкнут к большим, объёмным нагрузкам, то все лишние калории будут сжигаться мышцами.

Т. е. вы можете не соблюдать ограничения в питании, а при этом оставаться рельефным.

Например, у меня есть один знакомый лыжник. Он ест очень много. но при этом очень много двигается.

Хорошо натренированные мышцы поглощают очень много энергии. И поэтому пока человек занимается по правильной программе, ожирение ему не грозит.

В тренировках на рельеф есть ещё один момент. Если очень сильно уменьшить питание, тогда организм начинает брать энергию из мышечной ткани.

Не трогая жировую. Поэтому очень много людей, которые сидят на безумно низко калорийных диетах, не получают нужного результата и жировые запасы у них не уменьшаются . Почему?

Потому что нужная для организма энергия при сильном дефиците питания берётся от мышц. Организм старается не трогать жировые отложения на случай ещё уменьшения питания.

Читать полностью

бываю аэробные занятия и анаэробные. .
Аэробные идут на сжигание калорий, эти занятия начинаются с пробежки, как минимум 20 минут. Упражнения делают со средним весом и большим количеством повторов.
Анаэробные занятия делают, при наборе мышечной массы. Занятия начинаются с небольшой пробежки, не более 5 минут (чтобы калории не сжигались, но мышцы разогрелись и поступило небольшое количество кислорода, а то можно упасть в обморок) упражнения проходят с максимальным количеством повторов 15 раз, с большим весом.
Тренировка не должна быть долгой минут 40-50 на всё с пробежкой. Несколько тренировок в неделю, каждый раз, разные группы мышц.
Для набора массы необходимо питаться много. 5 раз в день основного питания, не считая перекусов.