Рельеф мышечный

ахах!) ) да ..проблема многих) )
думаю для начало перестань гнаться за весом... и кста не каждую неделю занимайся по 5 раз. чередуй а то на долго тебя не хватит... будешь делать вынужденный перерыв.
Еще попробуй делать форсир. упр.
и укладывайся за час, 1,5 на кройняк а не за три! важный фактор.. , так же минимизируй время между подходами

Рельефом лучше занеться когда уже обьемы будут на уровне. Совмещать можно, но это непродуктивно. Чтобы сушиться, надо чтобы было что сушить. А рельеф - это диета и аэробные нагрузки, в совмещении с многоповторным тренингом в зале.

белково углеводная диета (не помню точно как правильно называется, 3 дня полностью белковые 3 углеводные между ними один переходный) ,и аэробные нагрузки. и по поводу тренировок, 3 часа многовато и вправду, 2 часа максимум, а количество дней в неделю это как самому тебе удобно. еще хорошо бы знать какую фарму кушаешь

ты на чем сидишь? 5 раз в неделю, по 3 часа? мотор там твой как? работает ещё?

Первое. Нет смысла заниматься жесткой дрючкой своего организма. Нет смысла так нагружать организм. Мышцам тоже нужен отдых. Достаточно заниматься 3 раза в неделю.
Второе. Что бы добиться рельефности нужно делать упражнение не на силу, а на максимум повторений! Надо стараться делать как можно больше раз за один подход (вес можно уменьшить от стандартного/рабочего) Главное забивать мышцы до предела.
Третье. Заниматься надо 3 дня и стараться составить упражнения так, что бы скажем в 1 день была спина, второй - грудь, третий - ноги. Ну и добавочные упражнения к этим "основным". Бицепсы, предплечья и т. д. Я называю их пляжными. XD
Ну и последнее, хорошо бы перед тренеровкой бегать. Можно кататься на роликах, велике, плавать. Надо делать упражнения на выносливость, именно с их помощью можно добиться рельефа.

Сам занимаюсь, и делаю именно по этой схеме. И резалт отличный, полностью сухой =)

Удачи в тренеровках!!!! Рад был помоч Леонид!

А качковские сайты не пробовал посетить? Инфы - море! А если веса и объемы прут, а жировая прослойка на нуле, значит не достаточно аэробной нагрузки.

В большей мере влияет на рельеф и выносливовость, это много повторные сеты, где-то от 15 повторов, рабочие веса, естественно, придётся скинуть. Жировая прослойка... никуда от неё не денешься. Кушать надо умерено. Ну и поищи инфу про "сушку"....а лучше забудь ещё недель на 5 недель про рельеф и качай массу, как говорится, пока прёт