Нужно ли разбивать тренировки на мышечные группы

для набора мышечной массы надо поделать базу полгода, жим присед становая на одной трени .потом разделять по мыщечным группам и добавлять базовые упражнения

2 тренировки
Ноги – грудь – трицепс | спина – плечи – бицепс
Ноги – грудь – плечи | спина – бицепс - трицепс
Ноги – плечи – трицепс - бицепс | спина - грудь

3 тренировки
Спина - грудь | трицепс - бицепс | ноги - плечи
Грудь – трицепс | спина – бицепс | ноги - плечи
Ноги – грудь | спина | плечи – трицепс - бицепс
Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин
Программа силовых тренировок для мужчин

4 тренировки
Ноги – грудь | спина | плечи | трицепс - бицепс
Грудь - трицепс | спина - бицепс | ноги | плечи
Грудь | спина - бицепс | ноги | плечи - трицепс

5 тренировок
Ноги | грудь | спина | плечи | бицепс – трицепс

полностью согласен с алексом!

Чаще всего в период работы на массу тренировки строятся по схеме 3*1, или 4*1. То есть, 3-4 дня тренировки, 1 день отдыха. Продолжительность каждой тренировки - от 2,5 до 3 часов. В отдельном занятии, как правило, прорабатываются только 2 группы мышц. Например:

1-й день – спина и бицепс;
2-й день – грудь и трицепс;
3-й день – ноги и плечи.

Кроме этого нужно включать в каждую тренировку упражнения для мышц пресса, хотя многие культуристы и так стараются включить в каждое занятие кроме пресса еще и упражнения для мышц голени и предплечья.

Основной тренировочный вес отягощений, так же как и количество повторений в каждом подходе (который длится около 2-3 минут) , подбирается индивидуально.

Подробнее: http://atletizm.com.ua/programmy/metodiki-trenirovok/43-rabota-na-massu-osobennosti-podgotovki