сколько групп мыщц нужно качать за тренировку?

все зависит от программы
есть фул боди
а бывает что только одну тренют

новичку первые полгода год фулбади-все тело за одну тренировку, пока мало упражнений а с ростом тренированности переходить на сплиты- одну крупную и одну мелкие мышцы вместе, плюс пресс. две крупных как у тебя можно но атлетам со стажем не менее 5лет

всё правильно делаешь

- начинающим, для набора массы лучше работать базу на всё тело.
это жим, тяга и приседание.
то есть работают сгибатели, разгибатели и ноги.
по три упражнения на сгибатели и разгибатели, ноги и добить пресс скручиванием.
так месяца 3-4, через день.
- потом можно в один день делать пару мышц на сгибатели ( одну большую и добивать сопутствующую малую), например широчайшую и бицепс.
через день на разгибатели грудь и трицепс.
пресс можно каждую тренировку, а ноги в отдельный день ( они восстанавливаются дольше остальных).
- главное грузить правильно и давать восстановится, иначе прогресса не будет.
в качалке . больше- не значит лучше.
и обязательно правильное питание + бады.
тренить мышцы антагонисты в одном занятии можно но с опытом и это больше подходит химикам.
иначе, если хорошо прокачать их на одной трене, то через день нужно опять их грузить, а они ещё не успели восстановиться.
и одна треня не должна превышать 40 минут по времени.

Человеческое тело состоит из огромного количества мышечных групп, основными из которых являются: спина, грудь, руки, пресс, плечи, ноги. Каждая из перечисленных основных групп объединяет в себе большое количество вспомогательных мускул, которые включаются в работу во время занятия. ТРЕНИРОВКА ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Чтобы вы понимали, чем больше мышечных групп задействовано за одну тренировку, тем больше энергии должен выделить организм на само занятие и на восстановление мышечной ткани после нее. То есть, если вы хотите наращивать мышечную массу, лучше всего тренировать одну или две мышцы за один день, чтобы организм быстрее восстанавливался. Тем более, для достижения максимального эффекта в приросте мускул, нужно хорошо прорабатывать каждую группу, а если вы будете тренировать все тело, хорошо загрузить мышцы за один раз не получиться.

турнички для петушков

только удары об стенку только хардкор