Про мышечную массу

Когда занимаешься железом, мышцы после занятий болят, это значит что они рвутся, а когда заживают-они стягиваются, так скажем, и поэтому становятся больше и более крепкие

И то и другое .

Да правда! Не есть вряд ли поможет.

Для того чтобы ваша мышечная масса пошла в рост, вам надо больше есть. Но, прежде чем вы возьмете старт в этом деле, вам нужно разобраться со следующими параметрами диеты.

Итак, первое.
Вы должны питаться продуктами, богатыми питательными веществами. Если вам показалось, что я сказал банальную глупость, то вы меня попросту не поняли. Те блюда, которыми мы привыкли питаться, крайне “слабы” в плане полезности. Возьмите те же супы. Концентрация аминокислот в бульоне минимальна, ну а разваренные кусочки овощей и вовсе бесполезны. Сколько же надо съесть супа, чтобы извлечь из него хоти что-то для мышечного роста? Уж, во всяком случае, не одну тарелку и даже не две. Или другой пример: котлета. При жарке она обильно пропитывается жирами. Жиры, как известно, самый энергоемкий продукт. Один грамм жиров содержит 9 калорий, а вот углеводы и белки - только 4. По этой причине даже небольшая, но жирная котлета оставит у вас чувство приятной сытости. Вы будете думать, что поели на пять с плюсом, а на самом деле загрузили в себя бестолковые “жировые” калории, тогда как вам нужны калории из белков и углеводов. Вы поняли? Вам нужны продукты, которые полезны вам как культуристу: постный кусок говядины на гриле, вареная курица, обогащенные белками макаронные изделия, коричневый рис, хлеб грубого помола, свежеотжатые соки, салаты из свежих овощей, свежие фрукты, орехи.

Второе.
Вы должны знать свой базовый уровень потребления энергии (БУ) . В двух словах объясню, что это такое. Речь идет о том количестве энергии, которая нужна вашему организму, чтобы сердце билось, легкие дышали, работала печень и пр. О росте мышц мы сейчас и не заикаемся - это совсем другие дела. Итак, вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему организму, чтобы жить (а не наращивать мышцы) . На практике обычно получается вот что. Любитель изводит себя в зале, но питается крайне скудно и неполноценно. Его мышцам для роста нужна энергия, но организм, понятное дело, не поступится ни одной “калорией из тех, что нужны для нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Вот вам простой секрет неудачи. Чтобы мышцы росли, нужен энергетический “излишек” сверх базовых энергозатрат. Но как его определить, если вы не знаете своего БУ? Вообще-то, существуют формулы вычисления БУ из расчета веса, физических нагрузок и т. п. Однако эти формулы дают крайне приблизительный результат. Ну а по своему опыту я знаю, что в вопросе калорийности надо быть предельно точным. К тому же каждый из нас индивидуален. Разброс значений получается огромным, поэтому я советую вам оставить формулы побоку и дойти иным путем. В течение трех недель надо подсчитывать по проводнику калорийность своего питания (при условии, что ваш вес остается постоянным) . А потом вы легко подсчитаете среднеарифметический показатель суточных энергозатрат. Это и будет ваш БУ. Подчеркну, именно ваш, а не выведенный по чужой формуле. Думаю, дальнейшая логика действия вам понятна. Если вы съедаете калорий ровно столько, то ваш вес остается стабильным. Если больше - растет. Меньше - вы худеете.

изменение мышечной массы - реакция на нагрузку - как увеличение так и уменьшение (сушку) ,
все зависит от тех нагрузок который вы даете

если ты поешь и сядешь заниматься, ты не будешь качаться, ты будешь сжигать калории... ешь по больше того в чём содержится белок... и всё будет ок'ей

не переживайте за ваш рост мышц соблюдайте свою диету, если такова есть, таких мышц как у мужчины у вас не будет однозначно! - у вас то девушек гормон эстроген и чуть чуть тестостерона, а у нас наоборот тестостерон, и чуть чуть эстрогена, тестостерон - это анаболический гормон, а вам советую заниматся интенсивно и не парится! )) грандиозного роста мышц у вас не будет - будете только выглядеть красивее, подтянутей! ))) тем более по фотографии ваших плечей видно, что с метаболизмом вам повезло )))

Брехня! Для того что бы увеличить мышечную массу нада делать специальные упражнения с большим весом и довольно долго. а кушать надо но не много что бы не растолстеть.

У силовых упражнений широкий диапазон применения: до 6 повторений-рост силы, 6-12-рост массы, 12-25 - формирование спортивной фигуры. Диета в зависимости от того, чего Вы хотите добиться в зале. А вообще девушки могут не бояться стать массивными от тренировок с "железом".Физиология не та)).

Непонятно, зачем тогда делать силовые упражнения? Если нужно увеличить силу, нужно увеличить мышцы. Если же хочется увеличить силу, как у пауэрлифтеров, то тогда надо просто делать упражнения с очень большим весом, в 1-4 повтора. Но неясно, зачем это нужно девушке. Если речь об упражнениях на 12-15 повторов, то не волнуйтесь, от такого режима тренировок мышцы у Вас не вырастут.