Сроки восстановления мышц?

3-4 дня

Ребята вроде шварца и сталлоне говорили что надо ступенька за ступенькой через сутки работать Боль - это период рассасывания молочной кислоты а далеко не период восстановления - не путайте грешное с праведным
ЗЫ для 633 - порвать свои мышцы - это конечно можно. но достаточно сложно. После этого будет не боль - будет АД. При нормальных и даже завышенных нагрузках вы просто ощутите боль сопутствующую обычно перегрузу - это реакция нервных окончаний на скопление молочной кислоты в мышце (почитайте мед литературу и спец литературу для культуристов) Вывод молочной кислоты - сутки после тренировки. итого - работа с грузами раз в двое суток. Пробовал до того как бросил это дело, но видел тех кто не бросил - завидую блин.. . у самого силы воли не хватило - единственная мышца которую прокачал знатно - пузо :-)
ЗЫЫ Но это случилось после того как бросил отдновременно: тренироваться, курить и жену - начал жрать пиво и майонез, и перестал ездить на велосипеде по 40 км в день.

боль потому что мышца, точнее волокна, рвутся, в прямом смысле, при тренировке. после они сростаются образуя нарост - что и дает увеличение мышцы.
про то что хорошо ли это или плохо, это уже другой разговор, всмысле тренеровка прошла успешно или нет если болят мышцы после.. .
когда проходит боль полностью - значит уже и можно, но можно и через боль, результат тотже, главное знать меру, иначе можно и месяц ходить в буквальном смысле без рук, если конечно руки тренировать...

Всё строго индивидуально и к тому-же напрямую зависит от нагрузок. Понимание что и когда прийдет только с опытом. Например после работы с около максимальными весами на грудь, присед и становую надо до 2-х недель на восст. конкретной группы и не меньше 2-3 дней между ними на общее восстановление. Но больше 2-3 тренировок в таком режиме не вытянуть, следует возврат на более легкие и частые трени.

Мышцы болят от молочной кислоты в них. Чтобы этого не просиходило, нужно пить больше воды, принимать контрастный душ после тренировки. И вообще, боли тольк в начале тренинга бывают. Далее, мышцы восстанавливаются, в среднем, 48 часов, т. е. тренироваться можно через день. День в зале, день отдыхать. Главное- спать больше, потреблять больше белковой пищи. и еще, побольше витамина Е - он отвечает за регенерацию. То, что мышцы повреждаютя, это правда, так и должно быть, нарастая, они адаптируются к нагрузкам и становятся сильнее, поэтому цель тренировки должна быть максимальным повреждением мышц. Сама мышечная боль не от этих микро-травм волокна, а от "забитости мышц", которая провоцируется поступлением молочной кислоты в ткань.
4х дней слишком много, даже вредно столько отдыхать - через 96 часов после отсутствия нагрузок, мышцы начинают атрофироваться.