Как лудше совмешать в тренажорке группы мышц

1 день:
трицепс, бицепс, пресс, спина и либо предплечия либо грудь, но лучше грудь.. .
а во 2 день все остальное

ПРИМЕР №1

Качать все тело за тpениpовку можно лишь первые месяцы, а то и месяц, всё зависит от цели, потом нужно качаться 2 pаза в неделю пpоpабатывая на тpениpовке по половине тела. Сплит может быть пpимеpно таким:

1 день:

1. Икpы 3х15-20

2. Пpиседания 3х10-12

3. Становая тага на пpямых ногах 3х6-10

4. Подтягивания шиpоким хватом 2х8-12

5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10

6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10

7. Подьем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12

8. Пpесс 2x15-20

2 день:

1. Икpы 3х15-20

2. Жим лежа гоpизонтальный 2х6-8

3. Жим гантелей на наклонной или pазводки на наклонной доске 2х6-10

4. Подьем гантелей чеpез стоpоны ввеpх 2х8-12

5. Жим штанги из-за головы или с гpуди 2х6-10

6. Жим лежа узким хватом 2х6-8 или фpанцузский жим лежа 2х8-10

7. Шpаги 2х8-12

8. Пpесс 2x15-20

Можно так:

Распределение мышечных групп

Пн - Спина, задняя дельта и трицепс
Ср - Бедро и голень
Пт - Грудь, передняя дельта и бицепс

Понедельник

Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда

Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница

Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8

советую качать все мышцы за одну тренировку. 3 тренировки в неделю: приседание со штангой, жим лежа, жим стоя, французский жим стоя, сгибание рук со штангой, подтягивание на перекладине, подъем туловища на наклонной скамье. В одну из тренировок вместо подтягивания - становая тяга. Но делать это упражнение следует после приседаний.