Какие группы мышц лучше совмещать?

в одну тренировку толкающие мышцы, в другую тянуще, тогда у них будет время нормально восстановиться
когда качаются на массу, руки не трогают, им нужно хорошо восстанавливаться после базовых упражнений. Т. к. основная масса в ногах и спине, нужны следующие упражнения
жим лежа (плечи грудь трицепсы)
становая тяга ( развивает все тело руки)
приседания (ноги спина)
подтягивания (спина)
если ты боишься, что руки будут выглядеть тощими по сравнению с основной массой, то это не так. да и потом их накачать будет значительно легче
если будешь мало качать пресс, будет грыжа)))

это пожалуй самый нормальный сплит из всех.

Дельно, похоже на правду. А пресс качай после каждой тренировки (мышцы пресса поддер. внут. органы) и к тому же так красивее. Немного пресс даже перед тренировкой для разогрева качнуть можешь. Не забывай также после тренировки качать поясницу (присед и тяга легче пойдут, т. к. низ спины будет мощнее). Поясница - от трёх, до (максимум! ) 5 подходов по 8 раз. Не забывай про разнообразие упражнений (мышцы не привыкают к нагрузке, лучше растут). Ну и растяжка тоже обязательна (мышцы эластичнее, и быстрее восстанавлив-ся).

Нормально, но пресс всё-равно качай.

Совмещаешь правильно, только не забывай что у мышц есть память, поэтому что бы не стоять в весах на месте меняй только упражнения !

Я практиковал
1 день - армейский жим, жим на наклонной скамье, жим на горизонтальной скамье, мертвая тяга
2 день - жим штанги стоя французским грифом, жим на наклонной скамье узким хватом, тяга штанги к
подбородку
На каждую группу мышц 4 подхода 12-15 раз
Но со временем перешел на тренировки 1 день занимаюсь, 2 день отдыхаю, и включил все занятия в одну тренировку. Лично я против химии, подберите себе правильное питание, и всё у вас получится.
Удачи

1 день: ноги+грудь+трицепс
2 день: спина+дельты+бицепс
3 день: отдых
4 и 5 день таже схема.
Пресс, голень, предплечье относятся к группе мышц с низким уровнем окисления т. е. они способны работать длительное время и очень быстро востанавливаться (мы ходим, наклоняемся, что-то носим или держим эти мышцы всегда в нагрузке к которой привыкли и мы этого не замечаем) поэтому их нужно на каждой тренировке основательно нагружать чтобы они отреагировали на тренинг и начали расти.