Упражнения для нижней части пресса

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Или на логтях теже подтягивания ног. Мало - повесь 5 кг на ноги.

Вися на турнике - поднятия ног в висе, прямы, согнутых, еще лучше стараться касаться прямыми ногами (носками) турника

попробуй поднимать ноги а не корпус.

ну на самом деле нет смысла поднимать ноги до турника ))) это мухлёж, таким образом пресс отдыхает. ,А вот фиксирование при каждом поднятии реально напрягает. И стараться делать медленно, чтоб не было амплитуды, без раскачки корпуса т. е. . Если сложно делать на турнике, есть тренажёр для пресса поднятие ног, можно делать на шв. стенке, там тоже упор для спины есть, также можно пользоваться утяжелителями. Есть упражнение сидя на скамье, зажав гантелю ступнями, подтягивать колени, и после отводить от себя, выпрямлять.