после тяги штанги в наклоне к поясу на следующий день болит внешняя часть груди, как исправить?

Я худею !!!Че вы радуетесь - болит значит растет? Всё бы было хорошо да только это упражнение не для груди а для спины. Я не знаю как ты делаешь но я щас специально для тебя попробовал разные варианты выполнения. Делаю вывод может быть что неправильная техника. Угол наклона тела должен быть примерно 45 градусов. Ноги слегка согнуты. Локти сильно в стороны не растопыривать и штанга движется в доль бедра к поясу. Именно к поясу не зря же это упражнение называется тяга к поясу. А если тянуть штангу не к поясу а вверх к груди и при этом расширять локти как на жиме лежа тогда да усилие идет на грудь. А теперь сам делай вывод правильно ты делаешь или нет. А для тех кто и сейчас ничего не понял скажу. В любом упражнении надо чувствовать целевую (от слова цель) мышцу. Это у "лифтеров" цель поднять вес (и техника выполнения совсем другая) а у качков прокачать мышцу. Надо снизить вес на 30-40% а то и на все 50 и очень четко не спеша делать упражнение пока не почувствуешь нужную мышцу и за весами не гнаться. Лучше гнаться за техникой (за одно и техника безопасности будет соблюдаться). Я если чесно и сам занимаюсь можно сказать со смешными весами нежели раньше. И нашел много плюсов нет перетрена, нет травм, не жирею т. к. ем меньше, лучше чувствую мышцу. И самое главное до сих пор расту. Немного но расту. Немного потому что у меня дрыщеватая генетика. по этому выжимаю из неё что могу. Да и еще даже не смотря на то что вес мал надо учиться максимально сокращать мышцы как будто поднимаешь много. Ну и вес все равно конечно надо повышать но умеренно. Не забываем что повысить нагрузку можно не только весом но и увеличив интенсивность путем сокращения паузы между подходами.

уменьшить вес ? .а мышцы или кости болят . мышцы и должны от работы болеть

Ждать.

радоваться, ибо болит значит растет, это нормально, делай чуть уже хват, скорее всего в негативный момент (опускания) включаешь грудь

Попробуй поделать обратным хватом, лично я так гораздо лучше чувствую широчайшие, но это ИМХО. Локти в стороны не разводи

Умереть.