Как правильно вставать на мостик? можно картинку/фотку.

Упражнение «гимнастический мост» , наверно, выполнял каждый школьник нашей страны. Это упражнение является базовым и служит основой для выполнения акробатических трюков. Если Вы давно не выполняли это упражнение или попросту не знаете, как встать на мостик, не спешите экспериментировать. Здесь важна не только гибкость, но и правильная последовательность. В ином случае продемонстрировать свои умения Вам не удастся, а вот «удачно» навредить собственному телу получится. И хорошо, если все обойдется только легким растяжением.

========================

Упражнения для разогрева мышц

Как научиться вставать на мостик без вреда для собственного здоровья? Вот этот вопрос, прежде всего, должен беспокоить. Здесь важна хорошая разминка и последовательность. Свои мышцы, тело нужно разогреть и предварительно сделать несколько упражнений. Первое упражнение выполняется, лежа на животе. При этом руки должны быть подняты вверх, колени надо не сгибать и стараться прогнуться. Выполняя упражнение, нужно исключить резкие движения и удержаться в таком положение в течение минуты.

Второе упражнение предполагает тренировку мышц ног. Для этого необходимо встать на раздвинутые колени, поднять руки вверх и плавно наклоняться назад, нужно коснуться пальцами пола.

Третье упражнение нужно выполнять, лежа на животе. На уровне бедер должны быть руки, ноги должны быть согнуты в коленях, и головой нужно дотянуться до них. Это хорошая растяжка для позвоночника, особенно после сидячей работы. После закрепления вышеперечисленных упражнений можно пробовать вставать на мостик из положения лежа. Для этого ложимся на спину, делаем упор на ноги и руки и начинаем подтягиваться к плечам, поднимая спину от пола. Стоя уверенно в таком положении, начинаем выпрямлять конечности. Мостик готов! После также плавно повторяем упражнение в обратном направлении - не спеша ложимся на пол.
Как встать на мостик из положения стоя

Хорошо освоив приемы и ответив на вопрос о том, как встать на мостик из положения лежа, можно двигаться дальше, а именно, осваивать приемы гимнастического мостика из положения стоя. Если у Вас имеется шведская стенка, просто замечательно. Если отсутствует, лучше для упражнения найти стену с нескользящим покрытием, к примеру, обклеенную обоями.

Делаем мостик из положения стоя. Ставим ноги на ширине плеч, вверх поднимаем руки, стоя при этом спиной к стене. Для начала лучше попросить кого-то Вас подстраховать. В идеале такого рода упражнения должны проводить квалифицированные тренеры. Из положения стоя делаем наклон к стене и, убедившись, что ноги не скользят, плавно опускаемся по стене вниз. В исходное положение на первых порах лучше возвращаться в обратном направлении, то есть, опираясь на стену. Теперь Вы знаете, как встать на мостик стоя.

Гимнастический мост дает хорошие результаты в растяжении позвоночника при условии, что выполнение упражнения будет правильным. Это отличная гимнастика и способ разогреть мышцы. Выполняя гимнастический мост, можно избавиться от болей в шейно-позвоночном отделе, в спине, если у Вас нет врачебных противопоказаний к этому. Для лучшего представления того, чего Вам необходимо добиться, можно посмотреть видео - как встать на мостик.

http://www.youtube.com/watch?v=p3bH6Bv89C0