Другие виды спорта

Вопрос для людей профессионально занимающихся своим телом

Я хожу в тренажерный зал каждый день. Применяю такую программу: первый день бицепс и грудь, второй трицепс спина, третий ноги плечи. Делаю по 5-8 подходов, первый подход стандартный вес, на котором я могу сделать около 10 повторений, потом увеличиваю вес и всегда делаю повторения до полного изнеможения мышц. Это эффективный подходе к себе с точки зрения увеличения массы и силы мышц? Если не сложно посоветуйте программу лучше. Хочу в зал каждый день, уже как наркотик, не хочу вылезать от туда.
Абсолютно неправильно занимаешься.. . если каждый день, то луче 1день - грудь, 2- спина, 3- ноги, 4- отдых, 5- плечи, 6- руки, 7 - отдых
ИВ
Иван Воробьёв
7 375
Лучший ответ
Евгений Дмитриенко спасибо за ответ. а у вас большой опыт в этом деле?
это схема а не програма, размялся с легкими весами далее рабочий вес-стандартный и пашеш по 3-5 подходов а не 8!пытаясь сделать 8-12 повторения и не до отказа а сверх отказа с помощью читинга вынужденных повторений, дожимов и других приемов. занимаются 2-4 раза в неделю взависимости от интенсивности! стесняюсь спросить с какими весами ты занимаешся каждый день-со сверхлегкими 50%!?отдых необходим! три слагаемых успеха 1е-свертяжелые интенсивные стимулирующие анаболизм тренировки 2е-частое питание 4-6раз в день 3 достаточный отдых-режим для востановления и роста мышц! чтобы мышца выросла хоть немного она сначала должна востановится а на это уходит в среднем 48-72 часа! ноги как самая крупная мышца востанавливается неделю но это после тяжелых тренировок, поэтому их и качают раз в неделю в среднем через день
Евгений Дмитриенко спасибо за ответ. весы беру по мере возможности, по максимуму, я не знаю определения сверхлегкие
Вообще нормально, сойдет, но можно и улучшить.
Бицепс и плечи меняй местами. делай подхода три со "стандартным" весом, а потом еще 1-2 с максимальным, повторений по 3 - максимум. Восстановление нужно обязательно, ходи 3-4 раза в неделю. Если ничего не болит, значит делаешь хреново...
Евгений Дмитриенко мышцы иногда болят. Да, придется сократить до 4х разов, хотя по-мне так восстановление полная чушь, думаю 24 часа хватает для восстановления волокон мышц.
Сколько месяцев ходишь в качалку, какой размер бицепса был и какой стал? Сколько часов тренируешься? Сколько дней в неделю?
Даниил К.
Даниил К.
96
Евгений Дмитриенко Второй месяц, на сывороточном протеине, по часу-1,5 в день, 7 дней в неделю. Бицепс не измерял, но набрал массу 2 кг за месяц
Улукбек Коргонбаев шум подняли два урода хачик трусливый и еблан пенис
ты дневник ведешь? может тебе кажется что все так. надо точно фиксировать все показатели.
Евгений Дмитриенко да, веду, но пока 10 дней.. . мало там записей

Похожие вопросы