Расскажите про тренировки эктоморфа желательно с ссылкой на статью сайта

Тренировка для эктоморфа

День добры, культурист! Сегодня мы с тобой полностью обсудим тренировку эктоморфа, разберем кучу интересных особенностей.

Теория

Для начала ребят, Вам стоит понять, что бодибилдинг сам по себе очень индивидуальный вид спорта. Каждый из нас с Вами это уникальная личность, со своей уникальной анатомией, телосложением и так далее.

Эктоморф — Их мы ещё называем дрищи. Это те парни которые находятся в постоянной борьбе со своим телом, набрать 1-2кг мышечной массы это серьезная проблема.

Но как мы с вами знаем ничего невозможного в нашем мире нет. Набрать хорошую массу для эктоморфа тоже является возможным, главное правильная тренировка и питание.

Самое главное это поставить цель и идти до неё до конца.

Тренировка эктоморфа

Кто такой эктоморф?

Эктоморф — Это культурист который изначально имеет очень низкий процент жировой прослойки. Он обладает узкими кистями и слабо развитой мышечной массой. Этой категории сложнее всего набирать мышечную массу.

Но рельеф у эктоморфов самый лучший. Можно просушиться так, что каждая мышца будет очень хорошо видна на твоем теле из-за маленькой жировой прослойки.

Тренировка для эктоморфа

Ваша главная задача это правильная тренировка : вы должны чувствовать каждое волокно своей мышцы, не делайте упражнение в памповом стиле. Концентрируйтесь на технике и чувстве того, что мышца получает хорошую нагрузку.

Тренировка эктоморфа — советы

Ваша тренировка должна быть без изолирующих упражнений (или есть имеется травма, то по минимуму изоляции).
Чем интенсивней тренировка, тем лучше ваши мышцы будут расти.
Отдых эктоморфа должен быть больше чем у других. Вы должны полностью восстановится перед следующим подходом. Отдых рекомендуется от 1.5 до 3 минут, пока не почувствуете, что готовы выполнить подход.
Тренировка эктоморфа

Тренировка для эктоморфа

Теперь давайте поговорим об основных упражнениях на ту или иную мышечную группу.

Грудь: Брусья, жим узким хватом, отжимания с доп. весом.
Спина: Подтягивая, становая тяга, блочные опускания.
Бицепсы: Подъемы штанги стоя, подъем гантелей стоя.
Трицепсы: Жим узким хватом, французский жим.
Ноги: Приседания, жим ногами на тренажере.
Вот так будет выглядеть ваша тренировка, ну а количество подходов и вес вы уже подбирайте сами под себя.

Процесс восстановления для эктоморфа

Отдых в занятиях эктоморфа занимает чуть ли не ключевую роль после питания. Вы должны хорошо спать (как можно больше, но минимум 8 часов).

Тренировка мышцы только через 48 часов после первой. Пока ты не поймешь, что готов полностью отдаться упражнению и сделать его на все 100% не приступай.

Тренировка эктоморфа

Питание эктоморфа

Питание для эктоморфа тоже очень важный аспект. Без правильного питания вы никогда не наберете свою массу. Поэтому питайтесь правильно.

только база никакой изоляции и минимум постороннекй активности

такая же как и у всех треня. просто питание отличается. удачи)