Что полезно съесть перед забегом на 400 метров в легкой атлетике?? Я знаю что банан после забега полезно!

Самое лучшее это сложные углеводы. Примерно за 2-3 часа можно кашу. Если хочешь получить их быстрей, можно сделать пюре а блендере. Но только нужно пить его не залпом а по тихоньку запивая чтонибудь что жуешь что бы слюны было достаточно. Например можешь есть яблоки и орехи и запивать по тихоньку.

Перед бегом - ничего. После бега - ничего. Позавтракать - как обычно.
Вы перепутали, 400 м это спринт, а не марафон. На 400 метров еда без разницы, если вас не тошнит от съеденного.

про орехи перед бегом надо забыть, как страшный сон. Сон менее страшный это яблоки перед бегом.
Медленные и сложные углеводы то зачем?
Перед спринтом, обычно, едят углеводы за пару дней, создавая запас, это так называемая загрузка.
Объем и состав завтрака зависит от времени через которое придется бежать.
На завтрак клетчатки минимум, белков и жиров минимум.
Можно перед спринтом схомячить быстрых углеводов, но для того, чтобы это помогло надо знать свою сахарную кривую.
Если съесть сникерс или др. подобный батончик, то за всплеском сахара в крови будет провал, даже несмотря на наличие разных углеводов. Это происходит из-за очень высокой концентрации сахара. Будет сильный выброс инсулина.
Раз ты задаешь подобный вопрос, можно сделать вывод, что ты этим занимаешься не очень серьезно. Съешь пол-банана или весь за час. Будет размазанный подъем сахара. Воды перед забегом поменьше. Можно утром принять супрадин или берокку, но не надо думать, что от этого будет сильно лучше.