Как правильно тренероваться для роста мыщц*

Каждый организм индивидуален, делай замеры, попробуй разные схемы тренировок в течении месяца и смотри на обьёмы мышц. Я тренировался по разным схемам, и за многие года понял что всё нужно подбирать не просто под себя, а даже под каждую группу мышц. Главное шокировать мышцы, весом, количеством повторений, супер сетами, пирамидами и тд, разнообразие рулит если ты без фарм поддержки, если с ней то там почти всё по барабану главное побольше есть и хоть как-то тренироваться. Моя форма на фото.

а тренера не пробывал искать!? гарантированно помогает! тренироватся нужно регулярно интенсивно и прогрессивно! это не бред с годами до тебя дойдет что после тяжелых тренировок мышцы востанавливаются от 72 часов до недели! 48 часов это в среднем для средней мышцы типа дельт трицепса и т. п. в начале да достаточно 48 часов так и нагрузки ведь невелики и занимаются по фулбади все тело на одной трени а когда пойдут серьезные веса-более своего веса а то иза 100кг переходят на сплиты. а грудь кстати много где участвует как в позитивном так и негативном режиме-обратном. даже при подьеме на бицепс перехватывает нагрузку у рук как более сильная мышца особенно при читтинге

РАБОТАЙ НА ГРУППУ ЧЕРЕЗ 10 ДНЕЙ
ПОПРОБУЙ И УВИДИШЬ В ЭТОМ ТОЛК

Бред считать бредом то, что проверено годами. Если мышцы перестали болеть, то не значит, что они восстановились. Мы не знаем твою программу, что бы ответить. Может быть ты просто отжимаешься, тогда хоть каждый день занимайся.

Тренироваться.

Для роста мышц нужны три вещи: тренировки с увеличивающейся нагрузкой, достаточное питание и оптимальные условия для восстановления мускулатуры. Вклад силовых упражнений в финальный результат составляет 30-40%, тогда как правильное питание дает 60-70%.

Выбор программы упражнений не так важен, как регулярность тренировок и ощущение работы мышц — однако для того, чтобы научиться чувствовать мускулатуру при выполнении упражнений, необходимо обладать знаниями о том, как мышцы функционируют и растут. При правильном выполнении упражнений мышцы чувствуют нагрузку и адаптируются к ней посредством роста, достигаемого увеличением питательной жидкости (саркоплазмы), окружающей мышечные волокна. Само же количество волокон остается неизменным.

Мышцы подобны губке — сокращения при выполнении упражнений сперва «выжимают», затем «наполняют». Темп выполнения упражнения, количество подходов и рабочий вес влияют на количество вовлекаемых волокон, однако максимальная амплитуда превыше всегоБазовые упражнения для роста мышц
Практика показывает, что базовые упражнения со штангой (жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания со штангой, тяга к поясу, становая тяга) эффективны для роста мышц. Однако риск травмы при выполнении упражнений со штангой выше, чем при тренировках на тренажерах.

Необходимо ощущать максимальное вовлечение мышц при выполнении силовых упражнений и понимать, что именно вы тренируете. Выбор упражнений при этом не так важен, как техника — нет научных доказательств того, что жим лежа необходимо делать исключительно со штангой..