подскажите Комплекс упражнений оздоровительной аэробики на основе базовых шагов

1 упр. И. п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.
1 — приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться) .
2 — И. п.
3 - 4 — то же влево,
5 - 8 — повторить счет 1 - 4,
1 - 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

2 упр. И. п. — лежа на спине, руки вверх.
1 — сед, согнув правую с захватом,
2 — не отпуская захват, лечь,
3 - 7 — повторить счеты 1 - 2.
8 — И. п.
1 - 8 — то же другой ногой.

3 упр. То же двумя ногами в группировке.

4 упр. И. п. — упор сидя, согнув ноги.
1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,
2 — разгибаясь, лечь на правый бок,
3 — принять положение счета 1.
4 — И. п.
5 - 8 — то же в другую сторону,
И. п. — то же,
1 - 8 — поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.

5 упр. И. п. — упор сидя на предплечьях, согнув ноги,
1 — опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать) ,
2 — И. п.
3 - 4 — то же влево,
5 - 8 — повторить счет 1 - 4. И. п. — то же,
1 — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро.
2 — И. п.
3 — то же в другую сторону.
4 — И. п.
5 - 8 — повторить счет 1 - 4.

6 упр. И. п. — упор лежа сзади на согнутых ногах,
1 - 4 — 4 шага руками и ногами вперед,
5 - 8 — 4 шага руками и ногами назад.
И. п. — то же,
1 - 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами,
И. п. — то же,
1 - 8 — опускание и поднимание таза.
И. п. — то же,
1 - 4 — поворот на 360° через упор лежа в и. п. направо,
5 - 8 — то же в другую сторону.

7упр. И. п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты,
1 — махом правой ноги и рук вперед лечь на спину.
2 — И. п.
3 - 4 — то же, но мах левой ногой,
5 - 8 — повторить счеты 1 - 4.
И. п. — то же,
1 - 4 — 4 "шага" вперед на ягодицах,
5 - 8 — то же назад.

8 упр. — И. п. — лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально) , руки за голову.
1 - 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°,
1 - 8 — то же, но с движением рук вперед,
1 - 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги,
1 - 8 — то же с касанием головой колена.
И. п. — лежа на спине, правую ногу вперед с захватом за колено,
1 — поднимая туловище, мах левой вперед,
2 — опуская ногу, лечь на спину,
3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.
И. п. — то же,
1 — приняв положение сед, согнуть правую скрестно, касаясь носком пола слева.
2 — И. п.
3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.
Затем повторить то же, но другой ногой.

9 упр. И. п. — упор сидя на предплечьях, правая нога вперед,
1 — опустить ногу влево (не нарушая плоскости) ,
2 — наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы,
3 — мягко вернуть руку в и. п.
4 — вернуть ногу в и. п. (не нарушая плоскости) ,
5 - 8 — повторить счеты 1 - 4,
1 - 8 — то же, но с другой ноги.