Смена часовых поясов, как адаптироваться после длительного перелета?

Поешьте на ночь !

Для меня главное - по приезду не ложиться спать днем, как бы сильно ни хотелось. Перетоптаться первый день и лечь хотя бы в 10 вечера, не раньше. После этого легко вхожу в ритм. Поэтому стараюсь выбирать такие рейсы, которые прибывают во второй половине дня.

Ляг поспи, и все пройдет... Проблема адаптации - надуманная...

мне нравится вылетать поздно вечером... Ну и потом зависит от того, куда, во сколько и с какой разницей во времени прилетаю.
Самое тяжелое, еще потом часа три-четыре до места добираться... Если утомительно добираюсь, то на часок ложусь поспать, на голодный желудок... Встаю свеженькая и бодренькая. А если до вечера недалеко, то холодный душ и вперед к открытиям. Утром как будто и не было никакого перелета.

Я в первый день прилета ни чего не планирую и отдыха в отеле стараюсь день прободорствовать даже если на родине он совпадает с ночью, и лечь спать в соответствии с и ужином а стать уже с их утром. так аклиматизация и перестройка проходит легче и быстрее.

У мужа тоже акклиматизация плохо проходит, первые двое суток вялый до предела

В течение дня много ходить, много общаться, к вечеру глазки сами закрываться будут))

Начинайте готовится к этому заранее, ложитесь пораньше спать, перестраивайтесь к смнене постепенно.

Мне адаптироваться после перелетов очень помогает 5-htp эвалар, езжу на вахты каждые пол года, сон естественно идет по одному месту, как и настроение, 5-нтр реально выручает. Причем быстро.

Билеты берите так, чтобы прилететь туда к вечеру и на месте уже отоспаться, в самолете только не спите, выспаться все равно не удастся, а вот режим сбить легко. Про адаптогенные препараты почитайте, как вариант тот же мелаксен, помогает организму легче адаптироваться к такой быстрой смене часовых поясов.

Я когда в Тайланд летала пила мелаксен перед сном для адаптации, три дня по таблетке перед полетом и после. Быстро перестроилась, адаптации практически не почувствовала, хотя тоже разница во времени огромная.